自己肯定感を高める本25選！自分を好きになる科学的方法【2026年版】

「自分のことが好きになれない」「何をやっても自信が持てない」

そんな悩みを抱えていませんか？

内閣府の調査によると、日本の若者の自己肯定感は諸外国と比較して著しく低く、「自分自身に満足している」と答えた割合はわずか45.8%。アメリカの86.0%、フランスの82.7%と比べると、その差は歴然です。

編集長の高橋です。私自身も30代前半まで、自己肯定感の低さに苦しんでいました。出版社での仕事は順調でしたが、心のどこかで「自分はまだまだだ」「もっと頑張らないと」と自分を追い込み続けていました。

転機は、4歳の息子が生まれたこと。子どもに「自分を大切にする姿」を見せたいと思い、自己肯定感に関する本を100冊以上読み込みました。

今回は、その中から科学的根拠に基づいた本25冊を厳選してご紹介します。

自己肯定感の基本・入門の本5選

まずは自己肯定感とは何かを理解するための入門書から始めましょう。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書

中島輝氏による自己肯定感の決定版。**「自己肯定感は6つの感覚で構成されている」**という独自の理論が、非常にわかりやすいです。

自己肯定感を「自尊感情」「自己受容感」「自己効力感」「自己信頼感」「自己決定感」「自己有用感」の6つに分解し、それぞれを高める具体的な方法を提示しています。

私はこの本を読んで、自分の自己肯定感のどこが低いのかを客観的に分析できるようになりました。

自己肯定感を上げる OUTPUT読書術

藤井孝一氏による、読書を通じて自己肯定感を高める方法を解説した本。

本を読んでアウトプットすることで、知識が身につき、自信が生まれる。この好循環を具体的に説明しています。編集長として年間200冊以上読む私も、この本のメソッドを実践しています。

敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法

根本裕幸氏による、HSP（Highly Sensitive Person）向けの自己肯定感向上メソッド。

7日間のワーク形式で、段階的に自己肯定感を高めていく構成が実践的です。敏感な性格を「弱点」ではなく「強み」として捉え直す視点は、多くの読者の救いになっています。

自分を好きになりたい。

わかしょう氏による、自己嫌悪から脱出するためのコミックエッセイ。

「自分を好きになりたいけど、どうすればいいかわからない」という人に寄り添う内容。漫画形式で読みやすく、自己肯定感の本を初めて読む方にもおすすめです。

セルフ・コンパッション

クリスティン・ネフ博士による、自分への思いやりを科学的に解説した本。

「セルフ・コンパッション」とは、自分に対して優しくすること。失敗しても自分を責めず、友人にかけるような言葉を自分にかける。この実践が自己肯定感の基盤になります。

心理学・科学的アプローチの本5選

自己肯定感を心理学的に理解したい方向けの5冊です。

マインドセット「やればできる！」の研究

スタンフォード大学のキャロル・S・ドゥエック教授による、「固定マインドセット」と「成長マインドセット」の違いを解説した本。

「能力は生まれつきではなく、努力で伸ばせる」という成長マインドセットを持つことで、失敗を恐れなくなり、自己肯定感が高まります。

息子の子育てにも、この本の教えを活かしています。「頭がいいね」ではなく「よく頑張ったね」と褒めるようにしています。

嫌われる勇気

岸見一郎・古賀史健による、アドラー心理学の入門書。

「他者からの承認を求めない」という教えは、自己肯定感を高める上で非常に重要。「課題の分離」を理解することで、他人の評価に振り回されなくなります。

200万部を超えるベストセラーには、それだけの理由があります。

自己肯定感ハラスメント

榎本博明氏による、自己肯定感ブームへの警鐘と本質的な理解を促す本。

「自己肯定感を高めればすべてうまくいく」という安易な考えに疑問を投げかけ、真の自己肯定感とは何かを問い直します。批判的な視点から自己肯定感を理解したい方におすすめ。

鋼の自己肯定感

宮崎直子氏による、揺るがない自己肯定感の作り方。

「ありのままの自分を受け入れる」だけでなく、「理想の自分に近づく努力」も大切。バランスの取れた自己肯定感の高め方が学べます。

自分を変える習慣力

三浦将氏による、習慣の力で自己変革を起こす方法。

自己肯定感が低い原因の一つは、「言ったことを守れない自分」への失望。小さな習慣を積み重ねることで、自分への信頼が生まれ、自己肯定感が高まります。

実践・ワークブックの本5選

理論を学んだら、実践あるのみ。ワーク形式で取り組める5冊です。

「自己肯定感低めの人」のための本

山根洋士氏による、自己肯定感が低い人に特化した実践書。

「自己肯定感が低い」ことを恥じる必要はない。むしろ、それに気づいていることが変化の第一歩。具体的なワークで、少しずつ自分を認められるようになります。

自分に自信をつける最高の方法

常岡珠希氏による、ミス・ユニバース・ジャパン元コーチが教える自信の作り方。

外見だけでなく、内面からの自信を育てる方法。姿勢や表情、言葉遣いなど、すぐに実践できるテクニックが満載です。

書く瞑想

古川武士氏による、書くことで心を整える方法。

「ジャーナリング」という書く習慣が、自己肯定感を高めるのに効果的。毎朝10分、自分の気持ちを書き出すだけで、心が軽くなります。私も毎朝実践しています。

自己肯定感を高める子育て

工藤勇一氏による、子どもの自己肯定感を育てる方法。

子育てをしながら、実は親自身の自己肯定感も高まる。息子と一緒にこの本のメソッドを実践することで、私自身も成長できています。

Search Inside Yourself

チャディー・メン・タン氏による、Googleで生まれたマインドフルネス・プログラム。

Googleのエンジニアたちの生産性と幸福度を高めたプログラム。科学的なマインドフルネスの実践法が学べます。

メンタルヘルス・ストレス対策の本5選

自己肯定感とメンタルヘルスは密接に関係しています。

超ストレス解消法

鈴木祐氏による、100のストレス解消法を科学的に検証した本。

ストレスが溜まると、自己肯定感も下がる。この本で学んだストレス解消法を実践することで、心の余裕が生まれ、自分を肯定できるようになります。

最高の体調

鈴木祐氏による、進化医学に基づいた心身の整え方。

体調が良いと、自己肯定感も上がる。睡眠、運動、食事など、基本的な生活習慣を整えることが、自己肯定感の土台になります。

マインドフルネスストレス低減法

ジョン・カバットジン博士による、マインドフルネスの原典。

「今、ここ」に意識を向けることで、過去の失敗や未来の不安から解放される。マインドフルネスの実践が、自己肯定感の向上に直結します。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル博士による、ストレスを味方にする方法。

「ストレスは悪いもの」という思い込みを覆す一冊。ストレスを成長の機会と捉えることで、困難を乗り越える力が生まれます。

反応しない練習

草薙龍瞬氏による、ブッダの教えを現代に活かす本。

「反応しない」ことで、他人の言動に振り回されなくなる。自分の軸を持つことが、自己肯定感の基盤になります。

人間関係・コミュニケーションの本5選

人間関係のストレスは、自己肯定感を大きく左右します。

アサーション入門

平木典子氏による、自己表現の技術を学ぶ本。

「アサーション」とは、自分も相手も大切にした自己表現。言いたいことを適切に伝えられるようになると、人間関係のストレスが減り、自己肯定感が高まります。

人を動かす

デール・カーネギーによる、人間関係の古典的名著。

「人を動かす」ためには、まず相手を理解し、認めること。他者を認める習慣が身につくと、自分自身も認められるようになります。

職場の人間関係に悩んだら

井上智介氏による、職場での人間関係を改善する方法。

職場は1日の多くを過ごす場所。ここでの人間関係が良くなると、自己肯定感も大きく向上します。

1分で話せ

伊藤羊一氏による、伝える力を高める本。

自分の考えを的確に伝えられるようになると、「自分の意見は聞いてもらえる」という自信が生まれます。プレゼンテーションだけでなく、日常のコミュニケーションにも活かせます。

伝え方が9割

佐々木圭一氏による、言葉の選び方で結果を変える本。

同じ内容でも、伝え方で結果が180度変わる。言葉の力を味方につけることで、人間関係が円滑になり、自己肯定感も高まります。

自己肯定感を高める3つの科学的ポイント

25冊を読み込んで見えてきた、自己肯定感を高める科学的なポイントをまとめます。

1. セルフ・コンパッション（自分への思いやり）

失敗しても自分を責めない。友人にかけるような優しい言葉を、自分にもかける。これが自己肯定感の土台です。

2. 成長マインドセット

「能力は固定されている」と考えるのではなく、「努力で伸ばせる」と考える。失敗は成長の機会。この考え方が、挑戦する勇気を与えてくれます。

3. 小さな成功体験の積み重ね

大きな目標ではなく、小さな習慣から始める。「今日もできた」という小さな成功体験が、自己肯定感を少しずつ高めていきます。

まとめ：新年から自分を好きになる旅を始めよう

自己肯定感は、一朝一夕で高まるものではありません。しかし、正しい知識と方法を身につければ、必ず変わることができます。

今回紹介した25冊の中から、まずは1冊を選んで読んでみてください。そして、今日から小さな実践を始めてください。

「自分を好きになれない」と悩んでいた私も、これらの本を読み、実践することで、少しずつ変わることができました。4歳の息子に「パパは自分のこと好き？」と聞かれたとき、「うん、好きだよ」と自然に答えられるようになりました。

2026年、あなたも自分を好きになる旅を始めませんか？