『スタンフォ-ド式 最高の睡眠』レビュー

「寝ても疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」。そんな悩みを持つ人にとって、睡眠研究の最前線からの回答がこの本だ。

著者の西野氏はスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の所長。30年以上の研究から導き出された結論は明快だ。「睡眠の質は、最初の90分で決まる」。

この「黄金の90分」に深い睡眠を取れるかどうかが、その日の睡眠全体の質を左右する。逆に言えば、ここさえ押さえれば、短時間睡眠でも最大限のパフォーマンスを引き出せる。

具体的なテクニックも実践的だ。就寝90分前の入浴、室温の調整、光のコントロール。どれも今日から試せるものばかり。特に「深部体温を一度上げてから下げる」というメカニズムの解説は、入浴のタイミングを変えるだけで眠りの質が変わることを実感させてくれる。

睡眠本は数多くあるが、科学的根拠と実用性のバランスでこれを超えるものは少ない。忙しい現代人の必読書。