防災本おすすめ5選！38歳2児の父が1週間分の備蓄を実践して分かった家族を守る備蓄術

「パパ、地震が来たらどうするの？」

5歳の娘からの質問に、私は言葉に詰まった。「避難所に行くんだよ」と答えたものの、具体的に何を持ち出すのか、家族4人分の食料はどれくらい必要なのか、実は何も準備していなかった。

こくみん共済coopの調査によると、74.4%の人が災害に対して不安を感じている。しかし、実際に防災対策を「行った」と答えた人はわずか20.3%。約8割が「行っていない」と回答している。

この「意識と行動のギャップ」は、私自身の問題でもあった。

農林水産省は最低3日分、できれば1週間分の備蓄を推奨している。電気の復旧に1週間以上、水道の復旧に10日以上かかることもあるからだ。しかし、実際に1週間分の備蓄ができている家庭は少数派である。

今回は、私が実際に読んで1週間分の備蓄を実践した本を5冊紹介したい。

なぜ今、備蓄が必要なのか

94%が不安、でも79%が行動していない

セゾン自動車火災保険の調査によると、94%が災害への備えに不安を感じている。驚くべきことに、能登半島地震の翌月に実施された調査でも、この数字は前回調査と変わらなかった。

「いつかやろう」と思いながら、結局何もしない。これは私自身がずっと抱えていた問題だった。

パナソニックの調査では、50〜60代で「備えが必要だと思っている」人は約9割に達する。しかし、実際に「備えはできている」と答えた人は3割以下。意識と行動のギャップは、どの世代でも共通している。

1週間分の備蓄が必要な理由

農林水産省のガイドラインでは、以下の理由から1週間分の備蓄を推奨している。

ライフライン	復旧目安
電気	1週間以上
水道	10日以上
ガス	2週間以上
物流	1週間以上

3日分では足りない可能性があるのだ。特に子供がいる家庭では、避難所での生活は大きなストレスになる。在宅避難ができるよう、十分な備蓄が必要になる。

ローリングストックという解決策

mitorizの調査によると、「ローリングストック」の意味を理解している人は56.8%で、前年比8.2ポイント増加している。実際に実践している人も22.6%まで増えてきた。

ローリングストックとは、普段食べるものを少し多めに買って、消費したら補充するという方法だ。特別な非常食を買わなくても、日常の延長で備蓄ができる。

効果で考えると、この方法は3つのメリットがある。第一に、賞味期限切れによる無駄が出ない。第二に、いざという時に食べ慣れたものを口にできる。第三に、初期投資が少なくて済む。

防災本おすすめ5選

1. 今日から始める本気の食料備蓄

著者の髙荷智也氏は、合同会社ソナエルワークス代表で、備え・防災アドバイザーとして活動している。YouTubeチャンネル「死なない防災!そなえるTV」は日本最大の防災専門チャンネルだ。

『今日から始める本気の食料備蓄』は、食料備蓄に特化した実践書である。

この本の強みは、具体的な数字とリストが豊富なこと。家族構成別の必要量、主食・主菜・副菜のバランス、ローリングストックの具体的な方法まで、すべてが数値化されている。

私が実践してみた結果、この本に従って備蓄を始めたところ、初期投資5,000円程度で3日分の備蓄が完成した。その後、1ヶ月かけて1週間分に拡大。家計への負担を分散できたのは大きかった。

2. 今日から始める家庭の防災計画

同じく髙荷智也氏による第2弾。『今日から始める家庭の防災計画』は、食料備蓄だけでなく、家全体の防災対策を網羅している。

この本の価値は、「死なないための対策」に焦点を当てていること。家具の固定方法、安全な部屋の選び方、避難経路の確保など、命を守るための具体策が詰まっている。

我が家では、この本を読んで寝室の家具配置を見直した。子供たちのベッドの上に倒れてくる可能性のあるものがないか、一つずつチェック。5歳の娘は「地震ごっこ」と呼んで楽しんでいた。

3. 最強防災マニュアル2025年版

監修の辻直美氏は、国際災害レスキューナースとして25年以上活動している。阪神・淡路大震災と東日本大震災、2度の大震災を経験した実践者だ。

『最強防災マニュアル2025年版』の特徴は、「高価なアイテムを買わなくても防災はできる」というモットー。

この本の強みは、備蓄品30品目リストと防災リュックの中身が具体的に掲載されていること。チェックリスト形式なので、買い物リストとしてそのまま使える。

私が特に参考になったのは、100均で揃えられる防災グッズの紹介だ。防災グッズは高いというイメージがあったが、実際には1,000円以下でかなりの準備ができることが分かった。

節約しながら防災準備をしたい方には、節約本おすすめの記事も参考になる。家計管理と防災備蓄を両立させる方法を解説している。

4. レスキューナースが教えるプチプラ防災

『レスキューナースが教えるプチプラ防災』は、辻直美氏の代表作。阪神・淡路大震災で実家が全壊した経験から、本当に必要なものだけを厳選している。

この本の特徴は、コスパ重視の防災術。「プチプラ」というタイトル通り、お金をかけずに命を守る方法が満載だ。

効果で考えると、防災グッズに10万円かけなくても、1万円以下で十分な準備ができる。大切なのは「持っていること」ではなく「使えること」だという著者のメッセージは印象的だった。

5. 地震・台風時に動けるガイド

『地震・台風時に動けるガイド』は、「備える」だけでなく「動ける」ことに焦点を当てた一冊。辻直美氏が阪神淡路大震災、地下鉄サリン事件、東日本大震災で得た知見がまとめられている。

この本の価値は、実際に災害が起きたときの行動指針が明確なこと。パニックにならず、冷静に判断するためのマニュアルとして機能する。

子供がいる家庭では、災害時に親がパニックになると子供も不安になる。この本を読んで、我が家では「地震が来たらどうする？」という家族会議を開くようになった。

子育て世代の防災については、育児本おすすめの記事でも触れている。子供と一緒に防災を学ぶ方法を紹介している。

家族4人の1週間備蓄リスト

実践してみた結果、以下のリストで我が家の1週間分備蓄が完成した。

水・飲料

品目	数量	備考
水（2L）	42本	1人1日3L × 4人 × 7日
スポーツドリンク	12本	ローリングストック
野菜ジュース	12本	ローリングストック

主食

品目	数量	備考
パックご飯	28個	1人1日1食 × 4人 × 7日
カップ麺	14個	1人1日0.5食
乾麺（パスタ・うどん）	2kg	長期保存可能
シリアル	2箱	朝食用

主菜・副菜

品目	数量	備考
レトルトカレー	14個	ローリングストック
缶詰（魚・肉）	14個	長期保存可能
レトルト丼の素	7個	バリエーション用
味噌汁（インスタント）	28個	温かいものは心の支え

その他

品目	備考
カセットコンロ・ボンベ	調理用
ラップ・アルミホイル	食器洗い不要に
ウェットティッシュ	衛生用品
携帯トイレ	断水時用

初期投資の合計は約15,000円。ローリングストックで回せるものが多いので、維持費用はほぼかからない。

ローリングストックの始め方

ステップ1：現状を把握する

まずは1週間、家族が何をどれくらい食べているか記録してみよう。測定できるものは改善できる。私の場合、パックご飯の消費量が想像以上に多いことが分かった。

ステップ2：少し多めに買う

普段の買い物で、パックご飯を2パック多く買う。缶詰を2個多く買う。それだけで備蓄は始まる。

特別な非常食を買う必要はない。普段食べ慣れているものを、少し多めにストックするだけだ。

ステップ3：消費したら補充する

古いものから使い、使った分だけ補充する。これがローリングストックの基本だ。

我が家では、月に1回の「備蓄チェック日」を設けている。賞味期限が近いものは優先的に消費し、補充リストを作成。買い物のついでに補充する。

子供と一緒に防災を学ぶ

5歳の娘は、備蓄品のチェックを「お買い物ごっこ」として楽しんでいる。2歳の息子も、缶詰を並べる手伝いをしてくれる。

防災は「怖いもの」ではなく「家族を守るもの」。子供にとっても、自分で準備に参加することで、いざという時の安心感につながる。

物を減らして備蓄スペースを確保したい方には、断捨離本おすすめの記事も参考になる。

測定できるものは改善できる

防災備蓄は、一度やれば終わりではない。定期的な見直しと更新が必要だ。

我が家では、以下の項目を年1回チェックしている。

1. 賞味期限の確認：スプレッドシートで管理
2. 家族構成の変化：子供の成長に合わせた調整
3. 季節用品の入れ替え：夏用・冬用の備蓄品
4. 避難経路の確認：家族で実際に歩いてみる

防災は「やりすぎ」ということはない。しかし、完璧を目指して何もしないよりは、まず3日分から始めることが大切だ。

今回紹介した5冊は、それぞれ異なるアプローチで防災・備蓄を解説している。まずは1冊読んで、できることから始めてみてほしい。