職場の人間関係本おすすめ10選！年間200冊読む編集長が厳選したストレス激減メソッド

「あの上司がいなければ、仕事はもっと楽しいのに」

そう思ったことはありませんか？

厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活で強いストレスを感じている労働者の割合は約8割。その要因の上位には常に「職場の人間関係」がランクインしています。実際、私の周りでも「人間関係が理由で転職を考えている」という声を頻繁に耳にします。

しかし、転職したところで新しい職場にも「困った人」はいるものです。根本的な解決には、人間関係の「取り扱い方」を学ぶ必要があります。

年間200冊以上の本を読む中で、職場の人間関係に本当に効く本を厳選しました。今回は目的別に10冊を紹介します。この記事を読めば、あなたに合った一冊がきっと見つかるはずです。

職場の人間関係本を選ぶ3つのポイント

職場の人間関係に関する本は数多く出版されていますが、すべてが自分の悩みに合うわけではありません。効果的な本を選ぶために、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。

1. 悩みの種類を明確にする

まず、自分の悩みが「コミュニケーションスキル」の問題なのか、「特定の困った人への対処」なのか、それとも「自分のメンタル」の問題なのかを見極めることが重要です。

たとえば、「言いたいことがうまく伝わらない」という悩みなら話し方やコミュニケーションの本が効果的ですし、「あの上司の態度に耐えられない」という悩みなら困った人への対処法を学ぶ本が役立ちます。

2. 実践可能な具体的メソッドがあるか

理論だけで終わる本は、読んだ瞬間は「なるほど」と思えても、実際の職場では使えません。「明日から試せる具体的なテクニック」が書かれているかどうかをチェックしましょう。

3. 科学的根拠や実績があるか

人間関係の本には、著者の経験則だけで書かれたものも少なくありません。心理学や脳科学の研究に基づいているか、あるいは多くの人が実践して効果を実感しているかという点も、本選びの重要な基準になります。

コミュニケーション改善系｜職場の人間関係本おすすめ3選

まずは、日常的なコミュニケーションを改善したい人向けの本を紹介します。

『人は話し方が9割』永松茂久

120万部を突破し、2021年にはビジネス書ランキング総合1位を獲得した大ベストセラーです。著者の永松茂久氏は「話し方」よりも「聞き方」が重要だと説きます。

『人は話し方が9割』の核心は、「人は自分の話を聞いてくれる人を好きになる」というシンプルな原則です。職場で「この人とは話しやすい」と思われる人は、決して話し上手なのではなく、聞き上手なのです。

すぐに使える3つのテクニック

1. 相手の話を最後まで聞いてから自分の意見を言う
2. 相手の言葉を繰り返して確認する
3. 「なるほど」「そうなんですね」を使い分ける

私も実践してみましたが、意識的に「聞く」姿勢を見せるだけで、上司や同僚からの印象が明らかに変わりました。話し方を変える前に、まず聞き方を変えてみることをおすすめします。

『伝え方が9割』佐々木圭一

「デートしてください」と言うより「驚くほど旨いパスタの店があるんだけど、行かない？」と言った方が成功率が上がる。この有名な例で知られる本書は、伝え方のテクニックを体系化した名著です。

『伝え方が9割』では、相手に「ノー」と言わせないための7つの切り口が紹介されています。職場でよく使えるのは「相手の好きなこと」と「認められたい欲」を刺激する伝え方です。

たとえば、「この資料、明日までに作ってください」ではなく「○○さんの資料はいつもわかりやすいので、明日のプレゼン用にお願いできますか」と伝える。ほんの少しの工夫で、相手の反応が驚くほど変わります。

『なぜか好かれる人がやっている100の習慣』藤本梨恵子

「なぜあの人は誰からも好かれるのか」。その答えは、特別な才能ではなく「習慣」にあると本書は説きます。

100の習慣の中でも特に効果的だと感じたのは、「相手の名前を呼ぶ」という習慣です。「お疲れさまです」ではなく「山田さん、お疲れさまです」と言うだけで、親近感が大きく増します。

この本の良いところは、一つひとつの習慣が小さく、今日から始められる点です。100個すべてを実践する必要はありません。気になったものから3つだけ試してみてください。

困った人対策系｜職場の人間関係本おすすめ4選

次に、職場の「困った人」への対処法を学べる本を紹介します。

『頭に来てもアホとは戦うな！』田村耕太郎

70万部を超えるベストセラーとなった本書。タイトルは刺激的ですが、中身は非常に理性的な「戦わない戦略」を説いています。

著者の田村耕太郎氏は元参議院議員。政界という「アホ」だらけの世界で生き抜いてきた経験から、感情的にならずに自分の目的を達成する方法を伝授してくれます。

『頭に来てもアホとは戦うな！』の核心は、「アホと戦う時間があれば、自分のために使え」という発想の転換です。厄介な相手に時間とエネルギーを奪われることは、結局自分の損になる。この視点を持つだけで、職場のストレスは大幅に軽減されます。

『職場の「やりづらい人」を動かす技術』秋山進

組織コンサルタントの秋山進氏が、働く人を8タイプに分類し、タイプごとの対処法を解説した実践書です。

本書の特徴は、「困った人」を単に批判するのではなく、そのタイプの「長所」と「短所」を理解した上で、うまく付き合う方法を提案している点です。

たとえば「評論家タイプ」の上司には、決断を迫るのではなく、まず意見を聞いて尊重する姿勢を見せることが有効です。相手のタイプを見極めれば、同じ相手でもコミュニケーションの質が変わります。

『離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本』Joe

上司、同僚、取引先など、「離れたいけど離れられない人」からの理不尽な攻撃に悩む人に向けた本です。著者のJoe氏は心理カウンセラーとして2万6千人以上の相談を受けてきた経験を持ちます。

『攻撃がなくなる本』の最大の特徴は、「攻撃してくる人を変える」のではなく、「攻撃されなくなる自分になる」というアプローチです。9つのステップで、相手に「この人には攻撃しても無駄だ」と思わせる方法を学べます。

特に「鏡のワーク」と呼ばれるテクニックは、すぐに実践できて効果的です。攻撃されたとき、まるで鏡のように相手の言葉を映し返す。これだけで、相手は攻撃する気を失っていきます。

『他人を支配したがる人たち』ジョージ・サイモン

「マニピュレーター」とは、巧妙に他人を操り、支配しようとする人のこと。職場にもこうしたタイプの人は少なからず存在します。

本書は、マニピュレーターの手口を詳細に解説し、その罠にハマらないための防御策を教えてくれます。「この人といると、なぜか自分が悪いような気がする」という経験がある人は、ぜひ読んでみてください。

『他人を支配したがる人たち』を読んで私が最も衝撃を受けたのは、「彼らは意識的にやっている」という指摘です。無意識ではなく、計算ずくで人を操ろうとしている。この認識を持つだけで、冷静に対処できるようになります。

メンタル・マインドセット系｜職場の人間関係本おすすめ3選

最後に、自分自身のメンタルを整え、人間関係のストレスを根本から軽減するための本を紹介します。

『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健

「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」。アドラー心理学のこの言葉は、多くの人の心に刺さりました。200万部を超えるベストセラーとなった本書は、哲人と青年の対話形式でアドラーの教えを伝えます。

『嫌われる勇気』の核心は「課題の分離」という考え方です。「相手がどう思うか」は相手の課題であり、自分の課題ではない。自分の課題に集中し、相手の課題には踏み込まない。このシンプルな原則を実践するだけで、職場の人間関係は驚くほど楽になります。

私自身、上司の機嫌を常に気にしていた時期がありましたが、「上司の機嫌は上司の課題」と割り切れるようになってから、精神的な負担が大幅に軽減されました。

『反応しない練習』草薙龍瞬

僧侶の草薙龍瞬氏が、ブッダの教えを現代人向けにわかりやすく解説した一冊です。「反応しない」とは、嫌なことがあっても感情的にならないということ。これは「我慢する」こととは違います。

『反応しない練習』では、「反応」と「理解」の違いを明確にします。誰かに嫌なことを言われたとき、すぐに反応するのではなく、まず「あ、今反応しそうになっている」と自覚する。この「一拍置く」習慣が、感情に振り回されない心を作ります。

職場で嫌なことを言われたとき、「なぜこの人はこんなことを言うのか」と考えるのではなく、「あ、今自分は怒りを感じている」と自覚する。これだけで、冷静さを保てるようになります。

『自分の小さな「箱」から脱出する方法』アービンジャー・インスティチュート

GoogleやAppleの社内研修でも採用されている、世界150万部を超える人間関係論の名著です。

本書の「箱」とは、「自己正当化」の状態を指します。人間関係がうまくいかないとき、私たちは無意識に「自分は正しく、相手が間違っている」という箱の中に入ってしまいます。

『自分の小さな「箱」から脱出する方法』の核心は、人間関係の問題の多くは「相手」ではなく「自分」に原因があるという気づきです。相手を変えようとするのではなく、まず自分が箱から出る。すると、不思議なことに相手の態度も変わっていく。

この本を読んでから、私は「あの人が悪い」と思いそうになったとき、まず「自分は箱に入っていないか」と自問するようになりました。これが習慣になると、人間関係の見え方が根本から変わります。

今日から実践できる3つのテクニック

紹介した10冊から、今日からすぐに実践できるテクニックを3つ厳選しました。

1. 相手の名前を意識的に呼ぶ

「お疲れさまです」ではなく「○○さん、お疲れさまです」。たったこれだけで親近感が増し、関係性が変わります。明日の出社時から試してみてください。

2. 反応する前に一拍置く

嫌なことを言われたとき、すぐに反応せず「今、自分は怒りを感じている」と自覚する。この一拍が、感情的な対応を防ぎます。

3. 「相手の課題」と「自分の課題」を分ける

上司の機嫌や同僚の態度は「相手の課題」。自分がコントロールできないことに悩むのをやめ、「自分の課題」に集中する。これだけでストレスは激減します。

まとめ：職場の人間関係は学べる「スキル」である

職場の人間関係に悩む人の多くは、「自分には人付き合いの才能がない」と思っています。しかし、今回紹介した本を読めばわかるように、人間関係は「学べるスキル」です。

コミュニケーションを改善したい人は『人は話し方が9割』から、困った人への対処を学びたい人は『頭に来てもアホとは戦うな！』から、メンタルを整えたい人は『嫌われる勇気』から始めてみてください。

大切なのは、読んで終わりではなく、一つでもいいから実践することです。今日から一つ試してみる。それだけで、職場での人間関係は確実に変わり始めます。