人間関係悩みランキングTOP7！20代の53%が転職理由にする本音と解決本
転職サイトの調査で衝撃の事実が判明しました。
転職理由の「本音」第1位は給料でもやりがいでもなく、**人間関係（53%）**だったんです。特に20代女性では60%以上がこの理由を挙げているという結果に。
実は私も、前職を辞めた本当の理由は上司との関係でした。表向きは「キャリアアップのため」なんて言ってましたけど、本音は違ったんですよね。
今回は、20代が最も悩む人間関係の悩みをランキング形式でまとめ、それぞれの悩みを解決してくれる本を紹介します。同じ悩みを持つあなたに、きっと役立つ1冊が見つかるはずです。
20代が悩む人間関係ランキングTOP7
厚生労働省の調査や各種アンケートを総合すると、20代の人間関係の悩みには明確な傾向があることがわかりました。私自身の経験や友人たちの話とも完全に一致していて、「やっぱりみんな同じなんだ」と妙に安心したのを覚えています。
第1位：職場の上司との関係（40.5%）
堂々の第1位は、やはり上司との関係。新入社員の65.2%が「上司・先輩との関係」を悩みとして挙げているというデータもあります。
私も入社2年目の時、部長の理不尽な叱責に毎日胃が痛くなっていました。「なんで私だけ…」と思いながら、トイレで泣いたことも。でも、ある本との出会いで、その苦しみから解放されたんです。
『嫌われる勇気』を読んで気づいたのは、上司の問題は上司の問題であって、私の問題ではないということ。課題の分離という考え方を知って、心がスッと軽くなりました。この本は本当に人生を変えてくれた一冊です。
職場の人間関係をより深く見直したい方は、『職場の人間関係リセット術』転職前に試すべき5冊も参考にしてください。転職を考える前に、今の職場で試せる具体的な方法が紹介されています。
第2位：友人関係の希薄化・距離感（32.8%）
社会人になってから、学生時代の友達とは疎遠に。新しい友達もできない。本音で話せる相手がいない…。
実は、この悩みを抱えている20代は3人に1人もいるんです。私も週末にSNSで友達の充実した投稿を見ては、「みんな楽しそうなのに、私だけ…」と落ち込んでいました。
『友だち幻想』は、「みんなと仲良くしなきゃ」という呪縛から解放してくれました。無理に友達を作る必要はない、一人でいることも素晴らしいという考え方に、どれだけ救われたことか。
第3位：恋愛・パートナーとの関係（28.3%）
マッチングアプリで出会っても続かない、価値観が合わない、結婚観がずれている…。恋愛の悩みは尽きません。
私も26歳の時、3年付き合った彼と価値観の違いで別れました。「愛があれば乗り越えられる」と思っていたけど、現実はそう甘くなかったんですよね。
『愛するということ』で学んだのは、愛は感情ではなく技術だということ。相手を愛する前に、まず自分を愛することの大切さを教えてくれました。
第4位：同僚・後輩との関係（24.7%）
同期との競争、後輩への指導、チームワークの難しさ。横の関係も意外と難しいんですよね。
特に女性が多い職場だと、噂話や陰口に巻き込まれることも。私も「あの子、最近調子に乗ってない？」なんて言葉に、どう反応していいか分からず困ったことがあります。
『人を動かす』は、相手の立場に立って考えることの重要性を教えてくれます。批判や非難をせず、相手を認めることから始める。シンプルだけど、効果は絶大でした。
第5位：親との関係・価値観の違い（21.2%）
「いつ結婚するの？」「その仕事で大丈夫？」親の心配は分かるけど、正直うざい…。
私も実家に帰るたびに母親から「彼氏は？」と聞かれて、げんなりしていました。親世代と私たちの価値観って、思っている以上にズレているんですよね。
『母という病』を読んで、親も完璧じゃないし、私も親の期待に応える必要はないと気づきました。適度な距離感を保つことで、逆に関係が良くなったのは意外でした。
第6位：SNS上の人間関係（18.5%）
いいね疲れ、既読スルーへの不安、リア充アピール合戦…。SNSは便利だけど、新たな悩みも生み出しています。
インスタのストーリーズに反応しなきゃ、LINEはすぐ返さなきゃ。そんなプレッシャーに疲れ果てていた時期がありました。
『デジタル・ミニマリスト』を実践して、SNSの使用時間を1日30分に制限したら、驚くほど心が軽くなりました。意識的にスマホから離れる時間を作ることで、本当に大切なものが見えてきました。
第7位：苦手な人との付き合い方（15.9%）
どうしても合わない人、苦手な人。避けたくても避けられない関係ってありますよね。
私の場合、隣の席の先輩がそうでした。何を話しても否定から入る人で、毎日が苦痛でした。でも、ある本のおかげで、その苦痛から解放されたんです。
『反応しない練習』で学んだのは、相手の言動に自動的に反応しないこと。「ああ、この人はこういう人なんだな」と客観的に見ることで、感情的にならずに済むようになりました。
人間関係の悩みを解決する3つのステップ
ステップ1：自分の悩みパターンを特定する
まずは、自分が何に一番悩んでいるのかを明確にしましょう。上記のランキングを参考に、自分の悩みに優先順位をつけてみてください。
私の場合、最初は「全部悩んでる！」と思っていましたが、よく考えてみると上司との関係が8割を占めていることに気づきました。
ステップ2：該当する本を1冊選んで精読する
悩みが特定できたら、その悩みに対応する本を1冊選びます。ポイントは、同時に何冊も読まないこと。1冊をじっくり読んで、実践することが大切です。
私は『嫌われる勇気』を3回読み返しました。読むたびに新しい発見があって、少しずつ考え方が変わっていくのを感じました。
ステップ3：小さな行動から始める
本を読んだら、すぐに実践できる小さなことから始めましょう。例えば：
- 上司との関係なら、まず挨拶を明るくする
- 友人関係なら、無理な誘いは断る勇気を持つ
- SNSなら、通知をオフにしてみる
私は最初、上司に対して「お疲れ様です」の声のトーンを上げることから始めました。たったそれだけで、相手の反応が少し柔らかくなったんです。
年代別・状況別のおすすめ本
新社会人（22-24歳）におすすめ
社会人デビューしたばかりの人は、まず『嫌われる勇気』か『人を動かす』から始めるのがおすすめ。基本的な人間関係の原則を学べます。
転職を考えている人（25-29歳）におすすめ
人間関係が原因で転職を考えているなら、まず『反応しない練習』を読んでみてください。環境を変える前に、自分の反応を変えることで解決できるかもしれません。私も転職する前にこの本を読んで、今の職場で改善できることがまだあると気づきました。
転職の前に副業という選択肢もあります。『副業のきっかけ』40%が生活費！会社員が今すぐ始めるべきスキル本5選では、本業以外の収入源を作ることで心の余裕を生み出す方法を紹介しています。
恋愛に悩む人におすすめ
『愛するということ』は必読です。愛は感情ではなく技術だという考え方は、恋愛の悩みを抱える多くの人に新たな視点を与えてくれるはずです。
実際に試してみた結果
これらの本を読んで実践した結果、私の人間関係は劇的に改善しました。
- 上司との関係：課題の分離で心が軽くなり、転職せずに済んだ
- 友人関係：無理に会わなくなって、本当に大切な友達が見えてきた
- SNS：使用時間を減らして、リアルな時間が充実した
- 親との関係：適度な距離を保つことで、逆に仲良くなれた
もちろん、すべてがうまくいったわけではありません。でも、悩みに向き合う方法を知っているだけで、心の余裕が全然違います。
人間関係の悩みの根底には、自己肯定感の問題が潜んでいることも多いです。自己肯定感チェック！日本人の7割が低い理由と今すぐ改善できる本では、自己肯定感を高める具体的な方法を紹介しているので、合わせて読むことをおすすめします。
人間関係の悩みは成長のチャンス
最後に、人間関係の悩みは決して悪いことばかりではないということをお伝えしたいです。
悩むということは、真剣に人と向き合っている証拠。その悩みを乗り越えることで、私たちは成長できるんです。
私も、上司との関係に悩んだからこそ『嫌われる勇気』に出会えたし、友人関係に悩んだからこそ本当に大切な人が分かりました。
まとめ：あなたに合った1冊から始めよう
人間関係の悩みランキングTOP7と、それぞれの解決本を紹介しました。
- 職場の上司との関係 → 『嫌われる勇気』
- 友人関係の希薄化 → 『友だち幻想』
- 恋愛・パートナー → 『愛するということ』
- 同僚・後輩 → 『人を動かす』
- 親との関係 → 『母という病』
- SNS疲れ → 『デジタル・ミニマリスト』
- 苦手な人 → 『反応しない練習』
まずは、あなたが一番悩んでいることに対応する1冊を選んで、じっくり読んでみてください。本は、私たちの悩みに寄り添い、解決の糸口を教えてくれる最高の相談相手です。
人間関係の悩みから解放されて、もっと自分らしく生きられる日が来ることを願っています。
この記事のライター
