自己肯定感を高める漫画おすすめ5選！28歳が自分を好きになれた作品

「お前なんか誰も好きにならない」

大学時代、付き合っていた彼にそう言われたことがある。

別れ話の最中だった。彼の言葉は、私の心の奥深くに刺さったまま、長い間抜けなかった。28歳になった今でも、ふとした瞬間に思い出すことがある。

自己肯定感が低い。それは、私がずっと抱えてきた課題だった。

出版社で働いていた頃、周りの目を気にしすぎて疲弊した。「こう言ったら嫌われるかな」「この企画は通らないかも」。いつも他人の評価ばかり気にしていた。

そんな私が、少しずつ「自分を好きになれた」きっかけの一つが、漫画だった。

今回は、自己肯定感の低さに悩んでいた私が、読んで救われた5作品を紹介する。

自己肯定感が低い人の3つの特徴

作品を紹介する前に、自己肯定感が低い人の特徴を整理しておきたい。当てはまる項目が多いほど、今回紹介する漫画が響くかもしれない。

1. 他人の評価が気になりすぎる

「どう思われているか」を常に意識してしまう。SNSの「いいね」の数で一喜一憂したり、何気ない一言を何日も引きずったり。私も出版社時代、上司の表情をいつも窺っていた。

2. 「自分なんて」が口癖

褒められても素直に受け取れない。「たまたまだよ」「運が良かっただけ」と、自分の成果を認められない。私も、記事が読まれても「たまたま話題のテーマだったから」と思っていた。

3. 他人と比べてしまう

同世代の活躍を見て落ち込む。SNSで友人のキラキラした投稿を見て「自分は何も持っていない」と感じる。私も、フリーランスになりたての頃、同期の出世を見て焦っていた。

これらの特徴に心当たりがある人は、ぜひ今回の漫画を読んでみてほしい。

自己肯定感を高める漫画おすすめ5選

1. 『凪のお暇』コナリミサト ── 空気を読みすぎた人への処方箋

主人公の凪は28歳。私と同い年だ。

彼女は「空気を読む」ことに長けていた。でも、それは「自分を殺す」ことと同じだった。職場でも恋愛でも、相手に合わせすぎて、本当の自分が分からなくなっていた。

ある日、凪は過呼吸で倒れる。そして、すべてを捨てて「お暇」を始める。

この漫画が教えてくれたこと： 「空気を読む」のは悪いことじゃない。でも、自分を見失ってまで周りに合わせる必要はない。

私も出版社を辞めてフリーランスになったとき、凪と同じ気持ちだった。「自分は何がしたいのか」「本当の自分はどんな人間なのか」。この漫画は、そんな問いと向き合う勇気をくれた。

2. 『逃げるは恥だが役に立つ』海野つなみ ── 自分の価値を認める

ドラマで有名になった「逃げ恥」。でも、原作漫画はさらに深い。

主人公のみくりは、大学院まで出たのに就職できない。「自分には価値がない」と感じていた彼女が、家事代行という「仕事」を通じて、自分の価値を見出していく。

この漫画が教えてくれたこと： 自分の価値は、他人が決めるものじゃない。自分で認めていい。

印象的だったのは、「好きの搾取」という言葉。「好きだからタダでやって」という風潮に対する批判だ。私もライターとして、「記事書いて。お金は出せないけど」と言われたことがある。でも、自分の仕事には価値がある。それを認めることが、自己肯定感の第一歩だと気づいた。

3. 『ヲタクに恋は難しい』ふじた ── 好きなことを隠さない

私はK-POPオタクだ。推しのグッズを集め、ライブに通い、SNSで語る。

でも、出版社時代は隠していた。「オタクって引かれるかも」「仕事に影響するかも」と。

この漫画の主人公・成海も、会社では「隠れオタク」だった。でも、幼なじみの宏嵩と再会し、オタク趣味を隠さない彼の姿に影響を受けていく。

この漫画が教えてくれたこと： 好きなことを隠す必要はない。「自分はこれが好き」と言えることは、自己肯定感の表れだ。

今は、取材先でも「K-POP好きなんです」と言えるようになった。意外と「私も!」と返ってくることが多い。隠していた頃より、人との距離が縮まった気がする。

4. 『かくかくしかじか』東村アキコ ── 夢を追う中で自分を認める

「自分には才能がない」

そう思ったことがある人は多いと思う。私も、ライターとして行き詰まったとき、「向いてないのかも」と思った。

この漫画は、『海月姫』などで知られる東村アキコの自伝だ。絵の先生との出会い、美大受験、漫画家デビュー。華やかに見えるキャリアの裏側には、数えきれない挫折があった。

この漫画が教えてくれたこと： 才能があるかどうかより、続けられるかどうか。自分を信じて進み続けること。

特に印象的なのは、恩師の「描け!」という言葉。理屈じゃない。とにかくやれ。そのシンプルさが、悩んでいた私の背中を押してくれた。

5. 『スキップとローファー』高松美咲 ── 自然体でいることの美しさ

「空気を読まない」主人公。でも、それが嫌味じゃない。

主人公の美津未は、石川県の田舎から東京の進学校に入学する。彼女は「空気を読む」という概念があまりない。でも、それが周囲に良い影響を与えていく。

この漫画が教えてくれたこと： 自然体でいることは、弱さじゃない。むしろ、それが人を惹きつける。

私は「空気を読みすぎる」タイプだった。でも、美津未を見て、「自然体でいること」の価値に気づいた。思ったことを素直に言う。それだけで、人間関係が楽になった。

自己肯定感を高めるための3つのヒント

漫画を読むだけでなく、日常で実践できることもある。私が試して効果があったことを紹介する。

1. 「今日できたこと」を3つ書く

寝る前に、今日できたことを3つ書き出す。大きなことじゃなくていい。「朝ちゃんと起きた」「締め切りを守った」「野菜を食べた」。小さな成功体験の積み重ねが、自己肯定感を育てる。

2. SNSを見る時間を減らす

他人と比べてしまう原因の多くはSNSだ。私は、寝る前の1時間はSNSを見ないルールを作った。比較する機会が減ると、自分に集中できる。

3. 「自分を褒める」練習をする

褒められたら「ありがとう」と受け取る。自分でも「よくやった」と言う。最初は恥ずかしいけど、続けると自然にできるようになる。

まとめ：自分を好きになるための漫画

作品	テーマ	こんな人におすすめ
凪のお暇	空気を読みすぎない	周りに合わせすぎて疲れた人
逃げるは恥だが役に立つ	自分の価値を認める	自分に価値がないと感じる人
ヲタクに恋は難しい	好きなことを隠さない	趣味を恥ずかしいと思う人
かくかくしかじか	夢を追い続ける	才能がないと悩む人
スキップとローファー	自然体でいる	素の自分を出せない人

自己肯定感は、一朝一夕で高まるものじゃない。でも、漫画を通じて「こういう生き方もあるんだ」と知ることで、少しずつ変わっていける。

大学時代の彼に言われた言葉は、今でも時々思い出す。でも、その言葉に支配されることはなくなった。

私は私のままでいい。 そう思えるようになったのは、これらの漫画のおかげだ。

あなたも、自分を好きになれる1冊を見つけてほしい。

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