ストレス解消漫画おすすめ15選！心が軽くなる傑作まとめ【2026年版】

厚生労働省の「令和5年労働安全衛生調査」によると、仕事や職業生活に関して強いストレスを感じている労働者の割合は82.2%に達している。10人中8人以上が何らかのストレスを抱えながら働いているのだ。

では、そのストレスをどう解消すればいいのか。

運動、睡眠、瞑想。様々な方法が提唱されているが、私がおすすめしたいのは「漫画を読むこと」だ。心理学では「物語療法（ナラティブセラピー）」と呼ばれる手法があり、物語に没入することで現実の問題から心理的距離を取り、ストレスを軽減できることが知られている。

年間200冊以上の本を読み、漫画収集を趣味とする編集長として、ストレス解消に効く漫画15選を紹介したい。心理学的なエビデンスも交えながら、なぜこれらの作品が心を軽くしてくれるのかを解説していく。

ストレス解消漫画の3つのカテゴリー

ストレスを軽減する漫画は、大きく3つのカテゴリーに分けられる。

1. 癒し系・ほのぼの漫画 穏やかな日常を描いた作品群。争いや緊張感がなく、読んでいるだけで心が落ち着く。代表例は『ゆるキャン△』『しろくまカフェ』など。

2. ファンタジー・非日常漫画 現実から完全に離れた世界観の作品。日常の悩みを忘れ、別世界に没入できる。『夏目友人帳』『ハクメイとミコチ』などが該当する。

3. グルメ・趣味漫画 食事やアウトドアなど、特定の趣味を丁寧に描いた作品。読者の「やってみたい」を刺激し、前向きな気持ちにさせてくれる。『ダンジョン飯』『甘々と稲妻』などがこれにあたる。

今回は各カテゴリーから5作品ずつ、計15作品を選んだ。それぞれの作品がどのようにストレス解消に役立つのか、心理学的な視点も交えて解説していく。なお、ストレス解消と合わせて良い習慣を身につけたい方は、以下の記事も参考にしてほしい。

【Part 1】癒し系・ほのぼの漫画5選

1. ゆるキャン△（あfろ） ー 何もしない贅沢を教えてくれる

累計1000万部突破、アニメも第3期まで放送された大人気作品だ。主人公のリンは一人でキャンプを楽しむソロキャンパー。もう一人の主人公・なでしこは、キャンプ初心者だけど誰よりも楽しむ天才。そんな二人を中心に、女子高生たちのゆるいキャンプライフが描かれる。

この漫画のストレス解消ポイントは「スローダウン」だ。

現代社会は「効率」「生産性」「成果」を求められる。私自身、編集長として締め切りに追われる日々を送っている。4歳の息子の世話もあり、「何もしない時間」など皆無に等しい。

だからこそ、リンちゃんが焚き火を眺めながらぼーっとしているシーンに癒される。テントを張って、火を起こして、ご飯を作って、寝る。それだけ。特別なことは何も起きない。でも、その「何もしない贅沢」が、疲れた心には沁みるのだ。

心理学的視点：注意回復理論（Attention Restoration Theory）によると、自然環境への没入は「方向性のない注意」を活性化し、精神的疲労を回復させる。『ゆるキャン△』の美しい自然描写は、読者に疑似的な自然体験を提供している。

2. しろくまカフェ today’s special（ヒガアロハ） ー ゆるいギャグが脳を休ませる

2012年から2年間放送されたアニメでおなじみの作品だ。しろくまが営むカフェ「しろくまカフェ」を舞台に、ペンギンやパンダ、グリズリーなど様々な動物たちの日常が描かれる。

この漫画のストレス解消ポイントは「脱力系ギャグ」だ。

しろくまさんのダジャレは、正直言って寒い。「笹、ささっと食べる」「竹、たけだけしい」。でも、その寒さが逆に心地いいのだ。パンダくんのやる気のなさ、ペンギンさんの淡々とした突っ込み。緊張感のない掛け合いが、疲れた脳を休ませてくれる。

息子と一緒にアニメを見ることもあるが、彼は動物たちが喋っていることに大喜びだ。「しろくまさん、カレー食べてる！」と指差す姿を見ていると、私も自然と笑顔になれる。

心理学的視点：笑いはストレスホルモン（コルチゾール）を減少させ、免疫機能を高めることが研究で示されている。『しろくまカフェ』のゆるいギャグは、過度な刺激なく笑いを提供し、穏やかなストレス解消効果をもたらす。

3. ぼのぼの（いがらしみきお） ー 哲学的な問いが悩みを相対化する

1986年連載開始、40年近く続く長寿作品だ。ラッコの「ぼのぼの」と、シマリスくん、アライグマくんなど森の動物たちの日常を描く4コマ漫画。

一見するとほのぼの漫画だが、実は哲学的な深みがある。「どうしていじめるの？いじめるとどうなるの？」「しあわせってなあに？」。ぼのぼのが投げかける素朴な問いは、大人の心にも刺さる。

この漫画のストレス解消ポイントは「悩みの相対化」だ。

仕事の悩み、人間関係の悩み、お金の悩み。私たちは日々様々な問題を抱えている。でも、ぼのぼのの「しまっちゃうおじさん」への恐怖や、アライグマくんの「いぢめる？」という言葉を見ていると、自分の悩みがちっぽけに思えてくる。

心理学的視点：認知行動療法の「認知的再構成」に近い効果がある。物事を違う視点から見ることで、ストレスの原因となる思考パターンを変化させることができる。

4. のんのんびより（あっと） ー 田舎の時間の流れに身を委ねる

全校生徒5名という超田舎の学校「旭丘分校」を舞台にした日常コメディ。最寄りのコンビニまで車で20分、バスは1日2本。そんな環境で暮らす小中学生たちの何気ない日常が描かれる。

この漫画のストレス解消ポイントは「時間感覚のリセット」だ。

都会で暮らしていると、常に時間に追われている。電車の発車時刻、会議の開始時間、締め切りまでの残り日数。でも『のんのんびより』の世界では、時間がゆっくり流れている。れんげが「にゃんぱすー」と挨拶し、蛍が田んぼのあぜ道を歩き、夏海が川で遊ぶ。それだけの日常が、限りなく豊かに見える。

アニメ3期まで制作されるほどの人気作品だが、その理由は「現代人が失った時間感覚」への郷愁だろう。

心理学的視点：「現在志向」の促進効果がある。過去や未来への不安ではなく、今この瞬間に意識を向けることで、ストレスを軽減できる。マインドフルネスに通じる効果だ。

5. ご注文はうさぎですか？（Koi） ー 可愛さによる癒し効果

木組みの家と石畳の街に住む少女たちの日常を描く4コマ漫画。主人公のココアは、喫茶店「ラビットハウス」で下宿しながら学校に通う。看板娘のチノ、軍人の娘リゼ、和風喫茶の千夜など、個性的なキャラクターたちの掛け合いが魅力だ。

この漫画のストレス解消ポイントは「可愛さ」そのものだ。

アニメ化で大ヒットした本作は、いわゆる「萌え系」に分類される。「オタク向け」と敬遠する人もいるかもしれないが、可愛いものを見ることにはれっきとした心理学的効果がある。

心理学的視点：広島大学の入戸野らの研究（2012年）によると、可愛い画像を見た後は注意力が向上し、慎重な作業のパフォーマンスが上がることが示されている。「可愛い」は単なる嗜好ではなく、認知機能にポジティブな影響を与えるのだ。

【Part 2】ファンタジー・非日常漫画5選

6. 夏目友人帳（緑川ゆき） ー 妖怪との交流が教える「つながり」の大切さ

妖怪が見える少年・夏目貴志と、祖母から受け継いだ「友人帳」をめぐる物語。友人帳には祖母が打ち負かした妖怪たちの名前が記されており、夏目はその名前を一つずつ返していく。

アニメは6期まで制作され、2017年には劇場版も公開された人気シリーズだ。

この漫画のストレス解消ポイントは「温かいつながり」の描写だ。

夏目は幼少期、妖怪が見えることで周囲から「嘘つき」「変な子」と疎まれてきた。しかし、藤原夫妻に引き取られ、妖怪の用心棒・ニャンコ先生と出会い、少しずつ心を開いていく。

孤独から始まり、少しずつ「居場所」を見つけていく夏目の姿は、社会で孤立感を感じている人の心に響くだろう。

心理学的視点：社会的つながりはストレス耐性を高める最も重要な要因の一つだ。『夏目友人帳』は、つながりの温かさを疑似体験させてくれる。

7. ハクメイとミコチ（樫木祐人） ー 小さな世界の丁寧な暮らし

身長9センチメートルの小人「ハクメイ」と「ミコチ」が、森の中で暮らす日常を描く。木の洞に家を作り、虫の背に乗って移動し、葉っぱで傘を作る。ファンタジーでありながら、「暮らし」のディテールが丁寧に描かれている。

この漫画のストレス解消ポイントは「丁寧な暮らしへの憧れ」だ。

ミコチは料理が得意で、季節の素材を使った料理を作る。ハクメイは大工仕事が得意で、壊れたものを直したり、新しいものを作ったりする。二人の生活は、効率とは無縁だが、とても豊かに見える。

忙しい現代人が忘れがちな「手間をかけることの価値」を思い出させてくれる作品だ。

心理学的視点：「フロー状態」への没入効果がある。細部まで描き込まれた世界観に没入することで、現実の悩みから一時的に離れることができる。

8. ARIA完全版（天野こずえ） ー 水の都での穏やかな日々

24世紀、テラフォーミングされた火星の都市「ネオ・ヴェネツィア」を舞台に、水先案内人（ウンディーネ）を目指す少女たちの日常を描く。『AQUA』全2巻と『ARIA』全12巻を合わせた完全版が全7巻で刊行されている。

この漫画のストレス解消ポイントは「恥ずかしいセリフ」だ。

「恥ずかしいセリフ禁止！」というお決まりのツッコミがあるほど、登場人物たちは素直で前向きな言葉を口にする。「素敵」「奇跡」「すてき」。照れくさくなるほどのポジティブさが、読んでいるうちに心に染み込んでくる。

心理学的視点：ポジティブ心理学で提唱される「感謝の習慣」に近い効果がある。日常の小さな幸せに目を向けることで、主観的幸福感が向上する。

9. ヨコハマ買い出し紀行（芦奈野ひとし） ー 終末世界の静かな美しさ

海面上昇で文明が衰退した近未来の日本。横浜の郊外で一人カフェを営むロボットの少女「アルファ」の日常を描く。1994年から2006年まで連載された、「終末系日常」の元祖とも言える作品だ。

この漫画のストレス解消ポイントは「静寂の美しさ」だ。

人口が減り、街が自然に還っていく世界。普通なら暗い話になりそうだが、『ヨコハマ買い出し紀行』は不思議と穏やかだ。アルファは悲観するでもなく、淡々と日々を過ごしている。その姿に、「何もしなくても、ただ存在しているだけでいい」というメッセージを感じる。

心理学的視点：「受容」の心理的効果がある。コントロールできない状況を受け入れることで、不必要なストレスを手放すことができる。

10. 魔王城でおやすみ（熊之股鍵次） ー 「眠り」への執着が笑いを生む

魔王に誘拐された姫が、魔王城でひたすら快眠を追求するギャグ漫画。「眠りたい」という一点においては妥協しない姫は、シーツを求めて魔物を狩り、枕を求めて魔王の城を探索する。

2020年にアニメ化もされた人気作品だ。

この漫画のストレス解消ポイントは「シンプルな欲求への全力投球」だ。

私たちは日々、複雑な問題に頭を悩ませている。でも、姫の欲求は単純だ。「ぐっすり眠りたい」。それだけ。その一点に全力を注ぐ姿は、逆に清々しい。

息子が生まれた頃、夜泣きで睡眠不足に悩んでいた時期がある。あの頃にこの漫画を読んでいたら、少しは笑えただろうか。

心理学的視点：睡眠の重要性を改めて認識させてくれる。質の良い睡眠はストレス解消の基本であり、この漫画は「眠り」の価値を再評価するきっかけになる。

【Part 3】グルメ・趣味漫画5選

11. ダンジョン飯（九井諒子） ー 「食べる」という本能に立ち返る

ダンジョンに潜る冒険者たちが、魔物を倒して料理して食べる。一見すると奇抜な設定だが、食事シーンの丁寧さと世界観の作り込みで、「このマンガがすごい！」オトコ編1位など数々の賞を受賞した傑作だ。

Netflixでアニメ化され、全世界で配信されている。

この漫画のストレス解消ポイントは「食の楽しさ」だ。

スライムをオムレツに、バジリスクを唐揚げに、ゴーレムの畑の野菜を収穫して調理する。架空の食材なのに、読んでいると不思議と美味しそうに見える。

心理学的視点：食事は最も基本的な報酬体験の一つだ。『ダンジョン飯』は「食べる」という本能的な喜びを刺激し、読者にポジティブな感情をもたらす。

12. 甘々と稲妻（雨隠ギド） ー 「誰かのために作る」料理の温かさ

妻を亡くした高校教師・犬塚公平と、5歳の娘・つむぎの物語。料理ができない公平は、教え子の女子高生・小鳥と一緒に、少しずつ料理を学んでいく。

2016年にアニメ化もされた、全12巻の完結済み作品だ。

この漫画のストレス解消ポイントは「家族の食卓」だ。

つむぎが「おいしい！」と笑顔になるシーンは、何度読んでも泣きそうになる。私自身、息子に何かを食べさせて「おいしい！」と言われると、疲れが吹き飛ぶ感覚がある。

子育ての大変さと喜びを知っている親御さんには、特に刺さる作品だろう。

心理学的視点：「利他的行動」はストレスを軽減し、幸福感を高めることが研究で示されている。誰かのために料理を作る喜びを描いた本作は、その効果を疑似体験させてくれる。

13. ばらかもん（ヨシノサツキ） ー 島の子どもたちに癒される

都会の若手書道家・半田清舟が、長崎県の五島列島に「修行」として送り込まれる。最初は田舎暮らしに戸惑う半田だが、島の子どもたち、特に元気すぎる小学生・なるとの出会いで少しずつ変わっていく。

2014年にアニメ化、2023年には実写ドラマ化もされた人気作品だ。

この漫画のストレス解消ポイントは「肩書きから解放される喜び」だ。

東京では「天才書道家」ともてはやされていた半田が、島では「変な人」扱い。でも、それがいいのだ。肩書きも評価も関係なく、ただの「半田先生」として接してくれる島の人たち。

仕事で「成果」「評価」に追われている人には、特に響く作品だろう。

心理学的視点：「社会的比較」からの解放効果がある。都会では常に他者と比較されるが、島ではその軸が外れる。自分らしくいられる居場所を描いた作品だ。

14. スキップとローファー（高松美咲） ー 等身大の青春が心を軽くする

石川県の田舎から東京の進学校に入学した岩倉美津未。真面目で少しズレているけど、明るく前向きな彼女の高校生活を描く。2023年にアニメ化され、大きな話題を呼んだ。

この漫画のストレス解消ポイントは「前向きさの伝染」だ。

美津未は空気が読めないこともあるが、それを気にしない。失敗しても「次、頑張ろう」と切り替える。そのポジティブさが、周囲の人々を少しずつ変えていく。

読んでいると、自分も「まあいいか」と思えてくる。完璧じゃなくてもいい、失敗してもいい、そう思わせてくれる作品だ。

心理学的視点：「ポジティブな感情の伝染」効果がある。前向きなキャラクターに触れることで、読者自身もポジティブな感情を抱きやすくなる。

15. ラーメン赤猫（アンギャマン） ー 猫が働くラーメン屋で元気をもらう

ブラック企業を退職した珠子が、猫が働くラーメン屋「赤猫」でアルバイトを始める。店長のハルさん（猫）、職人気質のクリシュナ（猫）、お調子者のサブ（猫）など、個性的な猫たちと過ごすうちに、珠子は少しずつ元気を取り戻していく。

2024年にアニメ化もされた、「少年ジャンプ＋」連載の人気作品だ。

この漫画のストレス解消ポイントは「働くことへの肯定」だ。

ブラック企業で疲弊した珠子が、猫たちの真摯に働く姿を見て「働くのも悪くない」と思えるようになる。仕事に疲れた人には、特に響くメッセージだろう。

心理学的視点：「再帰属」の効果がある。ネガティブな経験（ブラック企業での疲弊）を、ポジティブな文脈（猫カフェでの癒し）で再解釈することで、トラウマを軽減できる。

なぜ漫画でストレスが解消されるのか

15作品を紹介してきたが、なぜ漫画を読むことでストレスが解消されるのか。心理学的な観点から整理しておこう。

1. 心理的距離の確保 物語に没入することで、現実の問題から一時的に離れることができる。これは「心理的距離」と呼ばれ、ストレス源を客観視するのに役立つ。

2. 感情の代理体験 登場人物の喜怒哀楽を疑似体験することで、自分の感情を安全に処理できる。泣きたい時に泣ける、笑いたい時に笑える。それだけでストレスは軽減される。

3. 所属感の充足 孤独な時に、漫画のキャラクターが「仲間」のように感じられることがある。これは人間の基本的欲求である「所属感」を満たしてくれる。

4. コントロール感の回復 現実では思い通りにならないことが多いが、漫画は自分のペースで読める。この「コントロール感」が、無力感に陥った心を癒してくれる。

まとめ：疲れた時こそ、1話だけでも

ストレス社会を生きる私たちには、「逃げ場」が必要だ。それは弱さではなく、心を守るための知恵だ。

今回紹介した15作品は、どれも「心を軽くしてくれる」力を持っている。仕事で疲れた夜、育児でイライラした時、何もかもうまくいかない日。そんな時に、1話だけでも読んでみてほしい。

私自身、編集長として締め切りに追われ、4歳の息子の世話に奔走する日々を送っている。そんな中で、これらの漫画に何度救われてきたかわからない。

読書は最もコスパの良いストレス解消法だ。本を開くだけで、別の世界に行ける。たった数百円で、心の休息が得られる。

まずは1作品、手に取ってみてほしい。「漫画なんて」と思っている人こそ、その効果に驚くはずだ。