ノート術本おすすめ5選！38歳が実践した思考整理＆アイデア創出法

手書きノートで脳の広い範囲が活性化する衝撃の研究結果

東京大学大学院の酒井邦嘉教授らの研究が、私のノート術への認識を根本から覆しました。紙の手帳を使用したグループは、電子機器を使用したグループよりも記憶の定着が優れており、脳の海馬周辺の活動が活発化していたというのです。デジタルツール全盛の時代に、なぜアナログのノートが見直されているのか。その答えは、脳科学の最新研究にありました。

38歳、2児の父である私は、外資系コンサルティング会社時代からさまざまなタスク管理ツールを試してきました。Notion、Todoist、Evernote。どれも素晴らしいツールですが、なぜか長続きしない。そんな私が手書きノートに回帰し、思考整理とアイデア創出の両方で成果を出せるようになった過程をお伝えします。

今回は、ノート術の本を5冊厳選してご紹介します。仕事効率化から人生設計まで、用途別に選べるラインナップです。

なぜ今、手書きノート術が科学的に注目されているのか

ノルウェー科学技術大学のファン・デル・ミーア教授らが2024年にFrontiers in Psychology誌に発表した研究によると、手書きをしているときは脳の広い範囲が活発に動くのに対し、タイピングのときは限られた部分しか動かないことが明らかになりました。「手で書くことで多くの感覚が活性化され、よりよく学び・記憶できる」と研究者は述べています。

私がこの研究を知ったのは、子供の宿題を見ていたときでした。息子がタブレットで漢字を練習しているのを見て、「本当にこれで覚えられるのか」と疑問に思ったのがきっかけです。調べてみると、手書きには科学的な根拠があったのです。

手書きが脳にもたらす3つの効果

精神科医の樺沢紫苑氏によると、手書きメモによってRAS（脳幹網様体賦活系）が活性化され、「書くと、注意がそこに集まり脳が活性化する。結果として記憶力や学習能力が強化される」とのことです。

1. 記憶の定着: 東京大学の研究で、紙の手帳グループが想起テストで高成績を記録
2. 注意力の集中: RASの活性化により、書いた内容への集中力が高まる
3. 思考の深化: 手を動かすことで、脳の複数領域が同時に活性化

ノート術本おすすめ5選：用途別に選ぶ最強メソッド

1. 仕事効率化なら「爆速ノート術」

『A4・1枚ですべての仕事を可視化する 爆速ノート術』は、YouTube100万再生を誇る「THEオトウサンノヒミツキチ」のKei氏による、シンプルかつ強力なタスク管理法です。

このノート術の核心は「1日・1週間・1カ月の仕事をA4用紙1枚で見える化する」というもの。私も実践してみましたが、驚いたのはその効果の即効性です。初日から「頭の中のモヤモヤが消えた」という感覚を得られました。

実践のポイント

• 毎朝5分でその日のタスクを書き出す
• 完了したら線を引いて消す（この達成感が重要）
• 週末に1週間を振り返り、翌週の計画を立てる

2. 人生を設計するなら「バレットジャーナル」

『バレットジャーナル 人生を変えるノート術』は、デジタルプロダクト・デザイナーのライダー・キャロル氏が編み出した、箇条書きで全てを管理するシステムです。

私が最も感銘を受けたのは、「ノートは単なる記録ではなく、人生をデザインするためのツールである」という考え方です。タスク、イベント、メモを独自の記号（キー）で分類し、定期的に振り返ることで、自分の行動パターンや優先順位が見えてきます。

バレットジャーナルの基本構造

• インデックス（目次）で全体を把握
• フューチャーログで長期計画を管理
• マンスリーログで月単位の予定を整理
• デイリーログで日々のタスクを記録

3. アイデアを形にするなら「メモの魔力」

『メモの魔力』は、SHOWROOM代表の前田裕二氏による、メモを知的生産と自己分析に活用する方法論です。

この本で学んだ「ファクト→抽象化→転用」のフレームワークは、私の仕事の質を大きく変えました。会議でのメモが、単なる議事録ではなく、新しいアイデアの源泉になったのです。

メモの魔力の3ステップ

1. ファクト: 目の前の事実をそのまま書く
2. 抽象化: 「つまりどういうことか」を考える
3. 転用: 「他に応用できないか」を探る

たとえば、「子供がレゴに夢中になっている」というファクトから、「段階的な成功体験がモチベーションを生む」と抽象化し、「仕事のプロジェクトも小さなマイルストーンに分割する」と転用する。このプロセスを習慣化することで、日常のあらゆる出来事がアイデアの種になります。

4. 思考を高速化するなら「ゼロ秒思考」

『ゼロ秒思考』は、マッキンゼーで14年間活躍した赤羽雄二氏による、A4用紙を使った思考トレーニング法です。累計44万部を突破したベストセラーで、その効果は多くのビジネスパーソンが実証しています。

ゼロ秒思考の実践方法

• A4用紙を横向きに使う
• 1枚につき1つのテーマで書く
• 制限時間は1分（これが重要）
• 毎日10枚書くことを目標に

私が最も効果を感じたのは、朝のルーティンとしてこれを取り入れたときです。「今日やるべきこと」「気になっていること」「解決したい問題」を10分で10枚書き出すと、頭の中が驚くほどクリアになります。

1分という制限時間が絶妙で、考えすぎる暇がありません。だからこそ、本当に思っていることが出てくる。これは子育ての悩みを整理するときにも非常に役立ちました。

5. クリエイティブな発想なら「超ノート術」

『超ノート術 成果を10倍にするメモの書き方』は、アートディレクター/プランナーの佐藤ねじ氏による、クリエイティブなノートの使い方を解説した一冊です。

この本の魅力は、「正解を求めない」姿勢にあります。ビジネス書にありがちな「これが正しい方法」という押し付けがなく、「こんな使い方もできる」というヒントが散りばめられています。

超ノート術のエッセンス

• ノートは「完璧」を目指さない
• 図解、イラスト、色を自由に使う
• 後から見返すことを前提にしない
• 思考の痕跡を残すことに価値がある

私は仕事のアイデア出しでこの方法を取り入れています。制約をなくして自由に書くことで、普段は出てこないような発想が生まれることがあります。

ノート術の書き方を実践：3週間で習慣化する方法

パデュー大学のカーピック博士の研究によると、記憶の定着には暗記（インプット）ではなく、テスト（アウトプット）が重要だとされています。つまり、ノートに書くという行為自体が、思考を定着させる最良の方法なのです。

私が実践して効果を感じた3週間プログラムをご紹介します。

第1週：ゼロ秒思考で頭をクリアにする

まずは赤羽雄二氏の「ゼロ秒思考」から始めます。毎朝10分、A4用紙10枚に思いつくことを書き出す。これだけです。

具体的なスケジュール

• 起床後すぐに実施（コーヒーを淹れる前に）
• テーマは自由（仕事、家庭、趣味なんでもOK）
• 書いた紙はフォルダに入れて保管

この1週間で、「書くことへの抵抗感」がなくなります。

第2週：爆速ノート術でタスクを可視化

ゼロ秒思考に慣れたら、爆速ノート術を追加します。A4用紙1枚に1週間のタスクを書き出し、毎日更新していく。

私の実践例

• 月曜朝：1週間のタスクを書き出す
• 毎朝5分：その日のタスクを確認・更新
• 金曜夕方：1週間の振り返りと翌週の準備

この段階で、「仕事のコントロール感」が格段に上がります。

第3週：メモの魔力で思考を深化

最後に、前田裕二氏の「ファクト→抽象化→転用」を取り入れます。日常の出来事から学びを抽出し、他の場面に応用する訓練です。

この3週間を終えると、ノートを書くことが「習慣」から「思考ツール」に変わります。私の場合、仕事の生産性が体感で30%ほど向上し、何より「頭の中がスッキリした状態」を維持できるようになりました。

ノート術を習慣化するコツについては、習慣本おすすめ5選！28歳が夜更かし・先延ばしを克服した科学的習慣術も参考になります。

ノート術本を選ぶときのポイント

5冊のノート術本をご紹介しましたが、どれを選ぶべきか迷う方のために、選び方のポイントをまとめます。

目的	おすすめ書籍	所要時間
仕事のタスク管理	爆速ノート術	1日5分
人生全体の設計	バレットジャーナル	1日10-15分
アイデア・発想力	メモの魔力	随時
思考の高速化	ゼロ秒思考	1日10分
クリエイティブな発想	超ノート術	随時

私のおすすめは、まず「ゼロ秒思考」から始めることです。最もシンプルで、効果を実感しやすい。そこから自分に合った方法を探していくのがベストだと考えています。

また、手帳と組み合わせることで効果が倍増します。手帳本おすすめ！認知科学で最適化する目標達成のための手帳術では、手帳を使った目標管理の方法を詳しく解説しています。

まとめ：ノート術で思考を可視化し、人生をデザインする

東京大学の研究が示すように、手書きノートには脳を活性化させ、記憶を定着させる科学的な効果があります。デジタルツールが溢れる現代だからこそ、アナログの力を見直す価値があるのではないでしょうか。

今回ご紹介した5冊のノート術本は、それぞれ異なるアプローチで思考整理とアイデア創出をサポートしてくれます。大切なのは「完璧なノート術」を求めるのではなく、自分に合った方法を見つけて継続すること。

私の場合、ゼロ秒思考で頭をクリアにし、爆速ノート術でタスクを管理し、メモの魔力でアイデアを深化させる。この組み合わせが、38歳の忙しい日々を支えてくれています。

まずは1冊から始めてみてください。ノートとペンさえあれば、今日から実践できます。