サバイバル本おすすめ4選！28歳一人暮らし女子が実践する都市型防災術

正直に言うと、私は防災をずっと後回しにしてきた。

「いつかやらなきゃ」と思いながら、何年も過ごしてきた。重たい防災リュックなんて、一人暮らしのワンルームには置く場所がない。非常食を買っても賞味期限が切れる。そもそも何を準備すればいいのかわからない。

でも、能登半島地震のニュースを見たとき、スマホを握りしめたまま動けなくなった。映し出される被災地の映像。避難所で毛布にくるまる人たち。「もし東京で同じことが起きたら、私はどうなるんだろう」。その夜、眠れなかった。

首都直下型地震は、今後30年以内に70%の確率で起こると言われている。これは「いつか」の話じゃない。明日起こっても不思議じゃない現実なんだよね。

だから私は、本を読むことから始めた。4冊の防災本を読み込んで、自分なりの「都市型サバイバル術」を身につけた。今回は、同じように不安を感じている女性に向けて、私が実際に役立った本を紹介したいと思う。

女性のための都市型防災が必要な理由

従来の防災本が女性に合わない問題

防災本を探し始めて気づいたのは、従来の防災本の多くが「一家の大黒柱」目線で書かれていること。重たい防災リュック、本格的なサバイバルナイフ、テント泊の技術。正直、一人暮らしの私には現実味がなかった。

女性には女性特有の備えが必要なんだよね。生理用品、避難所でのプライバシー、防犯対策。これらは従来の防災本ではほとんど触れられていない。

都市部特有のリスク

地方と都市では、災害時のリスクが違う。都市部では、高層ビルからの落下物、帰宅困難、避難所の混雑など、人口密集地ならではの危険がある。「山で遭難したときの対処法」よりも、「電車が止まったときにどうやって帰宅するか」のほうが、私たちには切実な問題だと思う。

サバイバル本おすすめ4選

1. 自衛隊防災BOOK

自衛隊の防災ノウハウを一般向けにまとめた一冊。災害派遣の経験が豊富な自衛隊だからこそ知っている、リアルなサバイバル術が満載。

特に役立った技術をいくつか紹介すると、

• ペットボトルとスマホのライトで簡易ランタンを作る方法
• 新聞紙で作る簡易スリッパ
• ラップを使った応急処置

どれも特別な道具がいらない。身の回りにあるもので対応できる知恵ばかり。「いざというとき、何もなくても生き延びられる」という自信がついた。

自衛隊って聞くとハードなイメージがあるかもしれないけど、イラストが多くて読みやすい。防災初心者の私でも、週末に読み切れた。

2. 被災ママに学ぶちいさな防災のアイディア40

著者のアベナオミさんは、東日本大震災で被災した経験を持つイラストレーター。実際に被災したからこそわかる、リアルな防災アイディアが詰まっている。

この本の価値は「小さなこと」から始められること。「完璧な防災セットを揃えなきゃ」というプレッシャーから解放してくれる。

例えば、

• 水は2リットルボトルより500mlを複数用意（持ち運びやすい）
• 非常食は普段食べているものをローリングストック
• 子供の写真は常にスマホに保存（はぐれたときの捜索用）

私は一人暮らしだけど、「小さなことから始める」という姿勢は同じ。この本を読んでから、100均で揃えられる防災グッズを少しずつ買い足すようになった。

3. 都市型災害を生き延びるサバイバルプラン

サバイバルインストラクターの川口拓さんによる、都市部に特化した防災本。アウトドア系のサバイバル本が多い中、電気・ガス・水道が止まった「都市」でどう生き延びるかに焦点を当てている。

都市ならではの視点が新鮮だった。

• エレベーターに閉じ込められたときの対処法
• 高層マンションでの避難の注意点
• 帰宅困難になったときのルート選び

私が住んでいるのは都内のマンション。「山で遭難したときの技術」より、「エレベーターが止まったときの対処法」のほうがずっと現実的。自分の生活環境に合った知識を得られたのが大きい。

4. イラスト・図解で分かる 災害を生き延びる！都市型サバイバル

同じく川口拓さんの本だけど、こちらはイラストと図解がメイン。文字を読むのが苦手な人や、サクッと防災知識を身につけたい人におすすめ。

視覚的に理解できるのが強み。

• ロープの結び方がイラストでわかる
• 応急処置の手順が図解されている
• 避難時の動線が地図で示されている

私は両方読んだけど、まず『イラスト・図解版』から読み始めるのがおすすめ。全体像をつかんでから『サバイバルプラン』で深掘りすると、理解が早い。

今日から始める3つの防災アクション

4冊の本を読んで、私が実際に始めた防災アクションを紹介するね。

アクション1：ポーチに入る最小限の備え

重たい防災リュックは持てない。だから、普段持ち歩くバッグに入る「最小限の備え」を作った。

アイテム	用途	購入場所
モバイルバッテリー	スマホ充電	家電量販店
小型ライト	停電対策	100均
ホイッスル	救助要請	100均
絆創膏・常備薬	応急処置	ドラッグストア
生理用品（予備）	女性特有の備え	ドラッグストア
飴・チョコ	低血糖対策	コンビニ

全部合わせても200g以下。これなら毎日持ち歩ける。

アクション2：自宅の「安全地帯」を確認

地震が起きたとき、家のどこにいれば安全か。本を読んでから、自分の部屋を見直した。

• 寝室には背の高い家具を置かない
• 靴は枕元に置く（ガラスの破片対策）
• 懐中電灯は手の届く場所に

一人暮らしだと、誰も助けに来てくれない可能性がある。自分で自分を守る準備が必要なんだよね。

アクション3：避難経路を実際に歩いてみる

会社から自宅まで、電車が止まったら歩いて帰れる？私は実際に歩いてみた。約8km、2時間半かかった。

歩いてわかったこと、

• ヒールでは絶対無理（会社にスニーカーを常備）
• 途中にコンビニや公園がどこにあるか把握できた
• 携帯の充電が切れたら地図が見れない（紙の地図も必要）

一度歩いておくと、「いざとなったらこのルートで帰れる」という安心感がある。

備えておきたいサプリメント

防災グッズと一緒に、健康維持のためのサプリメントも備えておきたい。災害時は栄養バランスが崩れやすいから。

「準備」が不安を「安心」に変える

防災って、考えれば考えるほど不安になるものだと思っていた。でも、本を読んで、実際に準備を始めてみて、むしろ気持ちが楽になった。

「何もわからない」から怖いのであって、「知っている」「準備している」という事実が、不安を安心に変えてくれる。

完璧な備えなんて無理。でも、できることから始めればいい。ポーチに入る防災グッズから。自宅の安全確認から。避難経路の確認から。

一人暮らしの女性こそ、自分で自分を守る力が必要。この4冊が、その第一歩になれば嬉しいな。