女性薄毛対策本で髪復活！28歳の私が実践した8割改善の科学的メソッド

私の薄毛との戦いは、ある朝の出来事から始まりました。いつものように朝のスタイリングをしていた時、ふと鏡に映った自分の分け目の広さに愕然としたんです。「え、こんなに薄かったっけ？」

慌てて写真を撮って確認すると、確かに頭頂部が透けて見える。それまで気づかなかった私は、どれだけ鈍感だったんでしょう。

私の友人の美咲は、同い年で髪がとても美しいんです。一緒にカフェに行った時、彼女の豊かな髪と私の薄くなった分け目を見比べて、情けなくて涙が出そうになりました。「私だけこんなに髪が薄いなんて…」

フリーライターという職業柄、徹夜が続くことも多く、コンビニ弁当で済ませる日々。ストレスで甘いものばかり食べていました。私のペットのぽんず（ハムスター）を見ながら、「あなたの毛の方が私より豊かよね」と話しかけるほど、深刻に悩んでいたんです。

母に相談すると、「私も若い頃、そんな時期があったのよ」と意外な返事が。実は女性の薄毛って、想像以上に多くの人が経験していることなんですね。

そんな絶望的な気持ちで過ごしていた時、偶然書店で見つけたのが『専門医が徹底解説! 女性の薄毛解消読本』でした。私は恥ずかしくて、他の本に挟んで隠すようにレジに持って行ったことを覚えています。

私の薄毛の真犯人は「鉄分不足」だった！

家に帰って一気に読み終えた私は、ショックを受けました。私の薄毛の原因が、男性のAGAとは全く違うメカニズムだったからです。

実は私、学生の頃から貧血気味で、健康診断では毎回「要観察」でした。でも「疲れやすいだけ」と軽く考えていたんです。ところがこの本によると、鉄分不足が直接的に薄毛を引き起こすということが書かれていました。

私は慌てて過去の健康診断結果を引っ張り出しました。案の案、ヘモグロビン値が基準値ギリギリ。「これが私の薄毛の原因だったんだ！」と気づいた時の衝撃は忘れられません。

でも同時に、元神先生の「女性の薄毛は適切な治療で8割以上が改善する」という言葉に、初めて希望を感じたんです。私も改善できるかもしれない、そう思えました。

私の生活を振り返って見えた3つの問題

本を読み進めながら、私は自分の生活を振り返ってみました。すると、薄毛の原因が次々と見つかったんです。

**まず、食生活の偏り。**私は肉が苦手で、特にレバーなんて絶対に食べませんでした。大学時代から一人暮らしで、コンビニのサラダと菓子パンで済ませることがほとんど。鉄分なんて全然摂っていなかったんです。

私の姉は看護師なんですが、後で相談した時に「あなたの食生活、栄養失調寸前よ」と言われました。確かに、フリーライターになってからは特に忙しくて、まともな食事を作ることなんてほとんどありませんでした。

**次に、ストレスと睡眠不足。**私は夜型で、原稿の締切が迫ると徹夜も当たり前。Instagramを見ながらだらだらと夜更かししてしまう癖もありました。朝は昼近くまで寝て、生活リズムはぐちゃぐちゃ。

私の友人で会社員の智子は、「みゆちゃん、最近疲れて見えるよ」とよく心配してくれていました。私は「フリーランスだから仕方ないよ」と軽く流していましたが、実はこれが髪にとって最悪の環境だったんです。

**そして、ホルモンバランスの乱れ。**確かに28歳になってから、生理周期が不安定になっていました。でも「大人になると変わるものでしょ」と軽く考えていたんです。まさかそれが薄毛と関係しているなんて、思いもしませんでした。

私の薄毛改善チャレンジ、3ヶ月の記録

本を読み終えた私は、「絶対に髪を復活させる！」と決意しました。でも正直、最初は半信半疑でした。「本当に効果があるのかな…」

私は几帳面な性格なので、毎日の変化を記録することにしました。鏡で分け目の写真を撮って、抜け毛の本数も数える。友人からは「そこまでやる？」と言われましたが、私は本気でした。

実際に3ヶ月間続けた結果…本当に変化が現れたんです！美容師さんからも「髪質が変わりましたね」と言われた時は、嬉しくて涙が出そうになりました。

私の食生活大改革！まずは朝食から

一番大変だったのは、食生活を変えることでした。私は料理が本当に苦手で、卵を茹でることすらめんどくさがっていたんです。

朝食に卵を1個食べる挑戦

最初の1週間は、毎朝卵を茹でるのが本当に面倒でした。何度「今日はいいや」と思ったことか。でも私の母に相談したら、「日曜日にまとめて茹でておけばいいじゃない」とアドバイスをもらい、作り置きを始めました。

日曜日の夜、私は7個の卵を茹でながら「これで髪が生えるのかな…」と半信半疑でした。でも続けてみると、確かに朝の空腹感が違う。今まで朝はコーヒーだけだったので、体が「ちゃんと栄養をもらえた」と喜んでいるのがわかりました。

レバー嫌いの私が週3回食べるまでの道のり

正直に言うと、私はレバーが大嫌いでした。子供の頃から「臭い」「まずい」と避け続けてきたんです。でも本に「ヘム鉄の吸収率が高い」と書いてあって、髪のためなら…と決意しました。

最初は友人の由香と焼き鳥屋に行った時、恐る恐るレバー串を注文。「みゆ、レバー食べるの？珍しい！」と驚かれました。一口食べてみると…「あれ？思ったより美味しい」

それからは週に3回、必ずレバーを食べるようになりました。友人たちには「最近レバー好きになったの？」と不思議がられますが、「美容に良いって聞いたの！」と誤魔化しています（笑）。

大豆製品との新しい付き合い方

私は元々豆乳が苦手だったんです。でも「女性ホルモンに似た働き」という言葉に惹かれて、カフェで豆乳ラテを試してみました。ミルクの代わりに豆乳にするだけなら、意外と飲みやすい。

今では毎朝の習慣になりました。私がいつも行くカフェの店員さんも「今日もソイラテですね！」と覚えてくれています。小さな変化ですが、私にとっては大きな進歩です。

お風呂タイムが私の薄毛改善タイムに

次に取り組んだのは、シャンプーの方法を変えることでした。私は今まで、適当にシャンプーして終わりという感じだったんです。

シャンプー前のブラッシングで大発見

最初は「めんどくさいな」と思いながら、100均で柔らかいブラシを買ってきました。お風呂前に1分間ブラッシングするだけなんですが、これが思わぬ効果を生んだんです。

ブラッシングしてからシャンプーすると、明らかに泡立ちが違う！今まで頭皮の汚れがちゃんと落ちていなかったことがよくわかりました。私の姉に「最近髪がツヤツヤしてるけど、何かした？」と聞かれた時は、内心「やった！」と思いました。

頭皮マッサージは私のリラックスタイム

最初は5分間のマッサージが長く感じられました。「まだ2分しか経ってない…」とスマホで時間を確認しながらやっていたんです。

でも慣れてくると、このマッサージタイムが私のリラックスタイムになりました。一日の疲れやストレスを、指先で優しく流していく感じ。私の母は「お風呂が長くなったわね」と言いますが、これは私にとって大切な時間なんです。

指の腹で側頭部から頭頂部に向かって、優しく優しくマッサージ。最初は力を入れすぎて痛くなることもありましたが、今では自分の頭皮の状態がよくわかるようになりました。

サプリメントとの初めての出会い

私は今まで、サプリメントなんて「お金の無駄」だと思っていました。「普通の食事で十分でしょ？」と。でも本を読んで、私の食生活では絶対に必要な栄養素が摂れないことがわかったんです。

ドラッグストアのサプリコーナーで、どれを選べばいいかわからず30分以上悩みました。店員さんに「髪に良いサプリはどれですか？」と聞くのが恥ずかしくて、結局スマホで調べながら選んだんです。

鉄分サプリを飲み始めて2週間目の変化

最初の2週間は何も変化がありませんでした。「やっぱり効果ないのかな…」と半ば諦めかけていた時、朝起きた時の疲労感が明らかに軽くなったことに気づきました。

「もしかして、これって鉄分のおかげ？」私は慢性的な疲労感を「仕事のせい」だと思っていましたが、実は鉄分不足が原因だったんです。体調が良くなると、なぜか前向きな気持ちになって、薄毛改善への意欲も高まりました。

2ヶ月目に入ると、シャンプー後の排水溝を見るのがだんだん怖くなくなってきました。「あれ？今日は抜け毛が少ない？」最初は気のせいかと思いましたが、明らかに抜け毛の量が減っていたんです。

ついに医薬品に手を出した私

3つ目の挑戦は、正直とても勇気が必要でした。「育毛剤なんて使うなんて…」という恥ずかしさがあったからです。

ドラッグストアで「リアップリジェンヌ」を見つけた時、しばらく手に取ることができませんでした。周りに知り合いがいないかキョロキョロ見回して、こっそりカゴに入れたんです。レジでも恥ずかしくて、他の商品で隠すようにして購入しました。

最初の1ヶ月は正直、がっかり

毎日鏡の前で「効果あったかな？」と確認していましたが、1ヶ月経っても特に変化はありませんでした。「やっぱり私には効かないのかな…」と落ち込みました。

私の友人の智子に愚痴ったら、「そんなにすぐ効果出ないでしょ」と笑われました。確かにそうなんですが、期待していた分、がっかりも大きかったんです。

3ヶ月目の奇跡！美容師さんからの一言

変化を感じたのは、3ヶ月経った頃でした。いつも通っている美容室で、担当の美容師さんが「あれ？みゆさん、髪質変わりましたね。なんかハリが出てる」と言ってくれたんです。

その時の嬉しさは今でも忘れられません。鏡を見ても確かに、髪一本一本がしっかりしている感じがしました。私は内心「やった！」と叫んでいました。

3ヶ月後、友人からの嬉しい一言

3ヶ月間の挑戦を終えた私は、明らかに変化を実感していました。でも一番嬉しかったのは、他人からの言葉でした。

友人の美咲からの衝撃発言

カフェで美咲と会った時のことです。私がいつものようにソイラテを注文していると、美咲が突然「みゆ、最近すごく髪がきれいになったね！何かしてるの？」と言ってくれたんです。

私は嬉しくて、思わず涙が出そうになりました。3ヶ月前は彼女の美しい髪に劣等感を感じていたのに、今では褒められるまでになったなんて。

「食生活を見直したの」と答えましたが、本当は薄毛対策を頑張ったことは恥ずかしくて言えませんでした。でも内心は「やった！」と叫んでいました。

朝の鏡が楽しみになった私

以前は朝、鏡を見るのが憂鬱でした。分け目の広がりが気になって、帽子で隠したくなることもありました。でも今は違います。

髪のボリュームが明らかに増えて、朝のスタイリングが楽しくなったんです。ドライヤーで乾かすと、髪がふんわりと立ち上がる。「私の髪、こんなにボリュームあったっけ？」と毎朝感動しています。

完璧主義をやめて楽になった

実は最初の1ヶ月は、すべてを完璧にやろうとしてストレスを感じていました。レバーを食べ忘れた日は自己嫌悪に陥り、頭皮マッサージをサボった日は「意味がないかも」と落ち込んでいたんです。

私の姉に相談した時、「完璧を求めすぎるのがあなたの悪い癖よ」と言われてハッとしました。それからは「できることから、できる範囲で」という気持ちで続けることにしたんです。

そうすると、不思議と続けることが楽になりました。70%くらいできていれば自分を褒める。それくらいの気持ちでいると、長続きするんですね。

私の薄毛改善を支えてくれた本たち

私の薄毛改善は、1冊の本から始まりました。でも途中で不安になったり迷ったりした時、他の本も読んで知識を深めました。私と同じように悩んでいる人の参考になればと思い、特に役立った本を紹介します。

女性の髪の増やしかた

この本を読んで、私は市販のシャンプーに疑問を持つようになりました。「もしかして、私のシャンプーが薄毛の原因の一つ？」と思い、無添加シャンプーに切り替えるきっかけになった一冊です。自然派のアプローチに興味がある人にはおすすめです。

頭部リンパ流しで髪が増えた！

私の頭皮マッサージ技術は、この本で大幅に向上しました。写真付きで詳しく解説されているので、間違ったやり方をしていた私にとって、とても勉強になりました。今でも時々見返しています。

私の薄毛改善体験を通して伝えたいこと

3ヶ月前の私は、鏡を見るのが憂鬱で、友人と並ぶのも恥ずかしい思いをしていました。でも今は違います。朝の鏡が楽しみで、髪をかき上げる仕草も自然にできるようになりました。

私が学んだのは、女性の薄毛は男性とは全く違うということ。だから男性向けの薄毛対策をいくらやっても効果がないんです。私は最初、父親の育毛シャンプーを使ったりしていましたが、全く意味がありませんでした。

私からのアドバイス：小さく始めて、長く続ける

もし私と同じような悩みを抱えている人がいたら、完璧を求めずに小さく始めることをおすすめします。私が最初に始めたのは、朝食に卵を1個食べることだけでした。

それから少しずつ、シャンプー前のブラッシング、頭皮マッサージと増やしていきました。一度に全部やろうとすると続かないけれど、ひとつずつなら意外と習慣にできるものです。

私の場合は3ヶ月で変化を実感できましたが、人によって違うと思います。でも諦めないでください。私の友人の美咲も「継続は力なり」とよく言いますが、本当にそうだと思います。

私の体験が、同じように悩んでいる誰かの役に立てば嬉しいです。私たち女性の薄毛は、決して治らないものではありません。一緒に美しい髪を取り戻しましょう！