人間関係 本 おすすめ20代！悩み別に効く5冊で職場もプライベートも劇的改善

「上司に何を言われても、いつも『はい』しか言えない私…」 「友達のSNS投稿見て、なんかモヤモヤ…」 「彼氏に本音が言えなくて、いつも我慢してる」

実は私、20代後半になってから人間関係の悩みが爆発的に増えたんですよね。職場では先輩との関係に悩み、プライベートでは友達との価値観の違いにモヤモヤ。SNSを開けば他人のキラキラした生活と自分を比べて落ち込む日々…

そんな時、本屋さんの自己啓発コーナーで人間関係の本を片っ端から読み漁った結果、悩み別に「これは効く！」という本を見つけたんです。

今回は、実際に私が読んで人間関係が劇的に改善した5冊を、悩み別に紹介していきます！

ちなみに、『嫌われる勇気』で私らしい生き方を見つけた体験談では、アドラー心理学の「課題の分離」について詳しく書いているので、そちらも参考にしてみてくださいね。

人間関係の悩み別おすすめ本5選

1. SNS疲れ・他人の評価が気になる悩みには『反応しない練習』

「また既読スルーされた…」「いいねの数が少ない…」

こんな風に、SNSで一喜一憂していた私に効いたのが草薙龍瞬さんの『反応しない練習』でした。

この本のすごいところは、「反応しない＝無視する」じゃないってこと。相手の言動を「ただの現象」として受け止めて、自分の感情を切り離す方法を教えてくれるんです。

実践してみた結果

• 既読スルーされても「相手は忙しいのかも」と思えるように
• SNSの「いいね」数を気にしなくなった
• 他人の成功を素直に喜べるようになった

個人的に一番響いたのは「判断しない」という考え方。例えば、友達が連絡をくれなくても「私のこと嫌いになったのかな」と判断せず、「連絡が来なかった」という事実だけを受け止めるんです。

2. 職場の人間関係には『人を動かす』

「上司が理不尽すぎて…」「同僚とうまくいかない」

職場の人間関係に悩んでいた時に読んだデール・カーネギーの『人を動かす』。正直、タイトルがちょっと怖かったんですが（笑）、読んでみたら全然違いました。

この本の核心は「相手の立場に立って考える」こと。でも、それって簡単そうで難しいんですよね。

特に役立った3つの原則

1. 批判しない：上司のダメ出しに対して、反論せずに「ご指摘ありがとうございます」と言えるように
2. 相手の話を聞く：同僚の愚痴を最後まで聞くことで、関係が改善
3. 相手の重要感を満たす：後輩を褒めることで、チームの雰囲気が良くなった

実は、この本を読んでから上司との関係が劇的に改善したんです。以前は「はい」しか言えなかった私が、相手の立場を理解した上で自分の意見も言えるようになりました。

3. うまく話せない・聞けない悩みには『会話がとぎれない！話し方66のルール』

「初対面の人と何を話せばいいか分からない」「会話が続かなくて気まずい」

こんな悩みを持っていた私に救世主となったのが、野口敏さんのこの本。66個もルールがあるって聞くと大変そうですが、実はどれも簡単に実践できるものばかりなんです。

即効性があったテクニック

• 「5W1H」で質問する：「どこで買ったんですか？」「いつから始めたんですか？」
• 相手の話に「へぇ〜」「なるほど」と反応：これだけで会話が弾む！
• 自分の失敗談を話す：完璧じゃない自分を見せることで相手も話しやすくなる

最近、合コンで初対面の人と2時間も盛り上がって話せたんです。以前の私なら考えられない！

4. 言いたいことが言えない悩みには『アサーション入門』

「断りたいのに断れない」「自分の意見が言えない」

まさに私のための本！と思ったのが平木典子さんの『アサーション入門』でした。アサーションって聞き慣れない言葉ですが、簡単に言うと「自分も相手も大切にする自己表現」のこと。

アサーションの3つのタイプ

1. 非主張的（私の昔）：自分を抑えて相手に合わせる
2. 攻撃的：自分の意見を押し通す
3. アサーティブ（理想）：自分も相手も大切にする

この本を読んで、「NO」と言うことは相手を傷つけることじゃないって気づいたんです。むしろ、はっきり伝えることで相手も助かることがあるんですよね。

これはアドラー心理学の観点から見た『嫌われる勇気』でも触れられている「課題の分離」にも通じる考え方です。

5. 感情的になってしまう悩みには『NVC 人と人との関係にいのちを吹き込む法』

「ケンカになるとつい感情的になっちゃう」「彼氏に八つ当たりしてしまう」

感情のコントロールが苦手だった私が出会ったのが、マーシャル・B・ローゼンバーグの『NVC（非暴力コミュニケーション）』。ちょっと値段は高めですが、内容の濃さは保証します！

NVCの4つのステップ

1. 観察：「あなたはいつも遅刻する」→「今日は30分遅れてきた」
2. 感情：「ムカつく」→「心配になった」
3. ニーズ：「時間を大切にしたい」
4. リクエスト：「次回は連絡してもらえる？」

この方法を使うようになってから、彼氏とのケンカが激減！感情的にならずに、お互いの気持ちを理解し合えるようになりました。

それぞれの本の使い分け方

実際に5冊読んでみて分かったのは、悩みによって効く本が違うということ。私なりの使い分け方をまとめてみました。

悩みのタイプ	おすすめ本	こんな人に
SNS疲れ・他人の目が気になる	反応しない練習	すぐに落ち込む人、繊細な人
職場の人間関係	人を動かす	上司・部下・同僚との関係に悩む人
会話が苦手	会話がとぎれない！話し方	初対面が苦手、話題に困る人
自己主張できない	アサーション入門	いつも我慢してしまう人
感情的になる	NVC	ケンカが多い、感情のコントロールが苦手な人

本を読んで変わった私の人間関係

これらの本を読んで実践した結果、私の人間関係は本当に変わりました。

Before

• 上司の顔色ばかり伺っていた
• SNSを見るたびに落ち込んでいた
• 友達に本音が言えなかった
• 彼氏とケンカばかり

After

• 上司と建設的な議論ができるように
• SNSは楽しむツールに変化
• 友達との関係がより深くなった
• 彼氏との関係が安定

もちろん、本を読んだだけですぐに変われるわけじゃありません。でも、少しずつ実践していくことで、確実に人間関係は改善していきます。

最後に：自分に合った一冊から始めよう

人間関係の悩みって、本当に尽きないですよね。でも、それは誰もが抱えている悩みでもあります。

今回紹介した5冊は、それぞれアプローチは違いますが、どれも「より良い人間関係を築く」という同じゴールを目指しています。

まずは、今の自分の悩みに一番近い本から読んでみてください。きっと、新しい視点や解決のヒントが見つかるはずです。

人間関係って難しいけど、だからこそ面白い。本を通じて少しずつ学んでいけば、きっともっと楽に、そして楽しく人と関われるようになりますよ！