将来不安の解決法！78.2%の日本人が抱える将来不安を『不安な個人、立ちすくむ国家』で克服

内閣府が2024年12月に発表した衝撃的な数字がある。

日本人の78.2%が生活に不安を感じている。

これは1981年の調査開始以来、過去最高の数値だ。

「自分の健康」63.8%、「老後の生活設計」62.8%、「収入や資産の見通し」58.0%——不安の内容は多岐にわたるが、共通しているのは「将来が見えない」という恐怖である。

なぜ、世界第3位の経済大国に住む私たちがこれほどまでに不安なのか？

その答えを、150万ダウンロードを記録した話題の書『不安な個人、立ちすくむ国家』が明かしている。

将来不安の根本原因を解明！20代官僚が突きつけた日本社会の構造的問題

『不安な個人、立ちすくむ国家』は、経産省の20〜30代の若手官僚たちが作成した提言書だ。2017年5月に公開されるや否や、わずか数日で150万ダウンロードを記録した。

なぜこれほどの反響を呼んだのか？

それは、彼らが「誰も言いたがらない真実」を突きつけたからだ。

昭和モデルの限界

本書の核心は、日本社会が「昭和の成功モデル」から抜け出せずにいることへの警鐘にある。

かつて機能していた終身雇用、年功序列、専業主婦モデル——これらの前提がすべて崩壊しているにもかかわらず、私たちの社会システムはいまだに昭和のままなのだ。

論文で言えば、労働政策研究・研修機構の調査によると、正規雇用労働者の割合は1984年の85.4%から2023年には62.8%まで低下している。にもかかわらず、社会保障制度は「正社員・専業主婦」モデルを前提に設計されたままだ。

個人と国家の相互不信

さらに深刻なのは、個人と国家の間に生まれた「相互不信」だ。

個人は「国は自分たちを守ってくれない」と感じ、国は「個人が自立してくれない」と嘆く。この負のスパイラルが、78.2%という異常な不安率を生み出している。

将来不安を科学的に解消！レジリエンス研究と認知行動療法の活用法

では、この不安にどう対処すればいいのか？

心理学研究が興味深い知見を提供している。

レジリエンス（精神的回復力）の重要性

小塩真司らの研究によれば、レジリエンスは以下の3つの要素から構成される：

1. 新奇性追求 - 新しいことにチャレンジする意欲
2. 感情調整 - ネガティブな感情をコントロールする力
3. 肯定的な未来志向 - 将来に希望を持つ能力

興味深いことに、藤澤(2015)の研究では、レジリエンスが高い人ほど、逆境を成長の機会に変える力（PTG：心的外傷後成長）も高いことが判明している。

認知行動療法の有効性

国立精神・神経医療研究センターによれば、認知行動療法（CBT）は不安障害に対して薬物療法と同等以上の効果があることが実証されている。

CBTの基本は「認知の歪み」を修正することだ。例えば、「将来は必ず悪くなる」という思い込みを、「不確実だが、自分にできることがある」という現実的な認識に変えていく。

将来不安を解消する3つの実践法！編集長が検証した効果的アプローチ

私自身、37歳で妻と4歳の息子を抱える身として、将来不安は他人事ではない。特に出版社を辞めて独立した時は、夜も眠れないほど不安だった。

しかし、以下の3つの方法を実践することで、不安は確実に減少した。

1. 「コントロール可能領域」の明確化

『不安な個人、立ちすくむ国家』が示唆するように、私たちは「コントロールできないこと」に不安を感じる。

そこで私は、毎朝10分間、以下の仕分けを行っている：

• コントロール可能：今日の仕事、家族との時間、健康管理
• コントロール不可能：経済情勢、政治、他人の評価

この単純な作業だけで、漠然とした不安が具体的な行動計画に変わった。

2. 「小さな実験」の積み重ね

アメリカ心理学会の提言にある「レジリエンスを築く10の方法」の中で、特に効果的だったのが「小さな目標を達成する」ことだ。

私の場合、毎日1本の記事を書く、週3回の運動、月1冊の専門書読破など、達成可能な目標を設定した。これらの成功体験が、将来への自信につながっている。

3. 「つながり」の再構築

社会関係資本に関する内閣府の研究によれば、人間関係の豊かさは幸福度と強い相関がある。

独立後、意識的に読書会やオンラインコミュニティに参加するようにした。同じ悩みを抱える仲間との対話は、不安を相対化する最良の方法だった。

将来不安を前向きな力に！「創造的緊張」への転換法

『不安な個人、立ちすくむ国家』の著者たちは、単に問題を指摘するだけでなく、具体的な提言も行っている。

その中で特に印象的だったのが、「不安を創造的緊張に変える」という発想だ。

確かに将来は不確実だ。しかし、それは同時に「自分で未来を創れる」ということでもある。

今すぐできる3つのアクション

論文や研究成果を踏まえ、今すぐ実践できる行動を3つ提案したい：

1. 「不安日記」をつける

   • 毎晩5分、その日感じた不安を書き出す
   • 1週間後、パターンを分析する
   • コントロール可能な要素を見つける

2. 「実験週間」を設定する

   • 毎週1つ、新しいことに挑戦する
   • 失敗してもOKというルールを決める
   • 成功体験を記録する

3. 「対話の場」を見つける

   • オンライン・オフラインの読書会に参加
   • 同じ悩みを持つ人と意見交換
   • 月1回は新しいコミュニティを試す

将来不安は成長のチャンス！「変化のシグナル」としてポジティブに活用

最後に、『不安な個人、立ちすくむ国家』が教えてくれた最も重要なことを共有したい。

それは、不安は必ずしも悪いものではないということだ。

不安は、現状維持では立ち行かなくなることを知らせる「変化のシグナル」なのだ。

78.2%の日本人が不安を感じているということは、それだけ多くの人が変化の必要性を感じているということ。これは、むしろ希望の兆しかもしれない。

関連する過去記事

この問題については、『3つの資本』で解消する科学的方法でも別の角度から分析している。橘玲氏の「金融資本・人的資本・社会資本」という枠組みも、不安解消には有効だ。

将来不安を克服する知恵！不安な時代を乗り越える具体的ステップ

内閣府の調査が示す78.2%という数字は、確かに衝撃的だ。

しかし、『不安な個人、立ちすくむ国家』が示すように、問題の本質を理解し、科学的なアプローチで対処すれば、不安は必ず軽減できる。

大切なのは、一人で抱え込まないこと。

この記事を読んだあなたも、きっと同じ不安を抱えているはずだ。だからこそ、一緒に小さな一歩を踏み出してみないか？

まずは、この本を手に取ることから始めてみてほしい。