ひろゆき流健康論で不眠解消！28歳が実践する「連想式睡眠法」と合理的健康管理

「cat、camera、chocolate、cloud…」

ベッドに入って5分。頭の中で「c」から始まる単語を適当に並べていたら、気がついたら朝だったんです。

これ、実は2ちゃんねる創設者のひろゆきさんが提唱する「連想式睡眠法」。正直、最初は「そんな簡単なわけない」って思ってました。でも実際に試してみたら、今まで1時間以上かかっていた入眠が本当に5分で…。28歳にして初めて「秒で寝落ち」という言葉の意味を実感しました。

出版社で働いていた頃から不眠症気味だった私。フリーライターになってからも、締切のプレッシャーで夜中まで目が冴えて、気づけばNetflixを見てる日々。リモートワークの健康リスクについては別の記事でも詳しく紹介されていますが、私もまさにその一人でした。そんな時、ひろゆきさんの健康論に出会ったことが人生の転機になりました。

ひろゆき流健康論の本質：「努力しない努力」が28歳女子の健康観を変えた

『1%の努力』を手に取ったのは、友人が「この本、みゆちゃんに向いてると思う」って勧めてくれたから。読み始めてすぐ、今までの健康法への考え方が180度変わりました。

ひろゆきさんの基本的な考え方は「努力しない努力」。これって、手抜きとは全然違うんですよね。むしろ、無駄な努力を省いて、本当に必要なところに力を注ぐという、すごく合理的なアプローチなんです。

データが証明する「頑張らない」の重要性

実は、女性の86.7%がダイエット経験者で、そのうち87.3%が挫折経験があるって知ってました？私もまさにその一人。「結果がすぐに出ない」（60.8%）、「制限がストレスになる」（58.6%）という理由で何度も失敗してきました。カップルダイエット本で成功率UPという記事もありますが、一人でも続けられる方法を探していました。

でも、ひろゆきさんの本を読んで気づいたんです。頑張りすぎることが、むしろ失敗の原因になってるって。実際、67.3%の女性が「ダイエットのために努力したくない」、72.7%が「好きなものを食べながら健康的に痩せたい」と答えているんです。みんな本音では、無理しない健康法を求めてるんですよね。

ひろゆきの連想式睡眠法で「寝れない夜」が激減した衝撃体験

話題の「連想式睡眠法」、実はめちゃくちゃシンプルなんです。

実践方法（実際にやってみた手順）

1. まず適当な単語を決める（私は最初「book」を選びました）
2. 頭文字「b」から始まる単語をひたすら思い浮かべる
3. 重要なのは「関連性のある単語はNG」ということ
4. 「b」で思いつかなくなったら「o」へ、次は「o」、最後は「k」

最初は「banana、bicycle、blue、button…」って考えてたんですが、途中から意識が朦朧として、気づいたら朝でした。個人的に、3文字の単語（cat、dog、boxなど）が始めやすいです。

なぜこれで眠れるのか？科学的な裏付け

この方法、実は「認知シャッフル睡眠法」として科学的にも研究されているんです。脳は関連性のない情報を処理しようとすると、論理的思考が弱まって、自然に眠りモードに入るらしいです。

睡眠不足って、成長ホルモンの分泌が低下して脂肪燃焼が妨げられたり、食欲ホルモン「グレリン」が増加して過食になったり、エストロゲンの分泌が低下して美容に悪影響が出たりと、まさに負のスパイラル。でも連想式睡眠法を始めてから、このスパイラルから抜け出せました。

ひろゆき流健康法でダイエットも「努力しない」で3kg減った理由

ひろゆきさんの健康哲学を応用して、ダイエットへのアプローチも変えてみました。

制限ではなく「選択」という考え方

今までは「これは食べちゃダメ」「カロリー制限しなきゃ」って自分を追い込んでました。でも、ひろゆきさんの「承認欲求からの解放」という考え方を知って、「誰かに認められるためじゃなく、自分が心地いい体でいるため」という視点に切り替えたんです。

すると不思議なことに、自然と健康的な食事を「選択」するようになりました。タピオカも大好きだけど、「今日は豆乳ラテにしようかな」って、ストレスなく選べるようになったんです。

運動も「ついでに」でOK

ジムに行かなきゃ！って思うと億劫になるけど、カフェまで一駅歩く、エレベーターじゃなくて階段を使う、みたいな「ついで運動」を意識するようにしました。これもひろゆきさんの「最小限の労力で最大の成果」という考え方の応用です。

3ヶ月で体重は3kg減。でも何より嬉しかったのは、ストレスが激減したこと。朝起きた時の体の軽さが全然違います。

ひろゆき流健康論を実践：28歳女子が実感した3つの効果

1. 睡眠の質が劇的に改善

連想式睡眠法を始めて2週間で、入眠時間が平均45分から10分以下に。朝の目覚めもスッキリで、午後の集中力も持続するようになりました。

2. ストレスが激減

「頑張らなきゃ」という呪縛から解放されて、心が本当に軽くなりました。SNSで他人と比較することも減って、自分のペースを大切にできるように。

3. 肌の調子が改善

睡眠の質が上がったことで、肌のターンオーバーが正常化したみたい。高い美容液を使うより、ぐっすり眠ることの方が美肌には効果的だったなんて…（笑）

今すぐ試せる！ひろゆき式健康管理の始め方

STEP1：今夜から連想式睡眠法を試す

まず今夜、ベッドに入ったら3文字の単語を決めて試してみてください。最初は慣れないかもしれないけど、3日も続ければコツがつかめます。

STEP2：「努力しない努力」リストを作る

やめても問題ないことをリストアップ。私の場合：

• 毎日の腹筋100回 → 週3回でOK
• 糖質完全カット → 夜だけ控えめに
• 21時以降スマホ禁止 → 寝る30分前から

STEP3：承認欲求からの解放

InstagramやTikTokでの「いいね」を気にするのをやめる。健康は他人のためじゃなく、自分のため。この意識改革が一番大切かも。

合理的思考で健康を手に入れる新しい生き方

ひろゆきさんの健康論って、結局「無駄を省いて本質を見極める」ということなんですよね。睡眠も、ダイエットも、ストレス管理も、全部この考え方で整理できます。

最近読んだ『99%はバイアス』では、さらに深い洞察が。私たちが「健康にいい」と思い込んでいることの多くが、実はバイアスだったり、企業のマーケティングだったりするんです。

まとめ：「頑張らない」が最高の健康法だった

28歳になって、やっと気づきました。健康って、頑張るものじゃなくて、自然に維持するものなんだって。

連想式睡眠法で毎晩ぐっすり眠れるようになって、無理なダイエットをやめて3kg痩せて、ストレスから解放されて肌もキレイになって…。これ全部、「努力しない努力」のおかげです。

もし今、健康のことで悩んでいる人がいたら、まずは今夜、連想式睡眠法を試してみてください。きっと明日の朝、「あれ？いつの間に寝たんだろう」って驚くはず。

個人的に、ひろゆきさんの本は、健康本というよりも「生き方の指南書」だと思ってます。合理的に、無駄なく、でも楽しく生きる。これが令和の新しい健康法なのかもしれませんね。