カップルダイエット本おすすめ3選！二人で続ける健康習慣の作り方

「二人でやると、ダイエットって続けやすいのかも」

大学時代の友人カップルから聞いた話に、思わずうなずいてしまった私。実は最近、周りの友人カップルたちが食事や運動を一緒に見直していて、その共通点を探ってみたんです。

それは「二人で同じダイエット本を実践していた」ということ。

パートナーと一緒に生活習慣を見直すと、声をかけ合える、食事を合わせやすい、記録を共有しやすいというメリットがあります。でも、カップル専用のダイエット本って実はほとんど存在しないのが現実。

そこで今回は、私が実際に3組の友人カップルに聞いて分かった、カップルでダイエットを続けるために役立つ本3冊と、二人で楽しく続けるコツを詳しくシェアしたいと思います！

カップルダイエット本を選ぶ理由：なぜ二人だと続けやすいの？

相互サポートで継続しやすくなる

個人的に一番大きいと思ったのは、生活習慣を一人で変えるより、誰かと一緒に変えるほうが行動に移しやすいことです。夫婦やカップルなら、食事、買い物、散歩のタイミングをそろえやすいんですよね。

これって、お互いが「今日はサボりたい…」って思った時に励まし合えるからなんですよね。実際、取材した友人カップルのAちゃん（28歳）も「彼が頑張ってる姿を見ると、私も頑張ろうって思えた」って言ってました。

競争心理と褒め合いの良い循環

もう一つ面白いのが、適度な競争心理。「今週は散歩を多くできた」「昨日より早く寝られた」みたいな良い意味での張り合いが、モチベーション維持に繋がるんです。

でも同時に、お互いの頑張りを褒め合うことも大切。友人カップルのBくん（29歳）は「彼女に『最近引き締まってきたね』って言われた時、めちゃくちゃ嬉しくて、もっと頑張ろうって思った」と話していました。

腸活ダイエットやひろゆき流健康法も、食事や生活リズムを見直す参考になります。

カップルダイエット本のおすすめ3選：友人3組が参考にしたラインナップ

1.『ダイエットは習慣が9割』で作る二人のルーティン

まず紹介したいのが、友人カップルAちゃん&Dくんが生活習慣を見直す時に使っていた本。

『ダイエットは習慣が9割』の最大の特徴は、無理な食事制限や激しい運動ではなく、小さな習慣の積み重ねで体づくりを考えること。カップルで実践する時のポイントは、二人で同じ習慣を作ることなんです。

Aちゃんカップルが実践した3つの習慣：

1. 毎朝6時に起きて、一緒に体重を測る
2. 夕食後はできるだけ30分散歩デート
3. 週末は一緒に作り置きおかずを5品作る

「最初は早起きがキツかったけど、二人でやると意外と続くんですよね。今では散歩デートが楽しみになってます」とAちゃん。習慣化には時間がかかると言われますが、カップルなら声をかけ合えるのが強みです。

2.『バズレシピ 太らないおかず編』で楽しく料理デート

次に紹介するのは、料理系YouTuberリュウジさんの『バズレシピ 太らないおかず編』。友人カップルのEちゃん&Fくん（26歳・27歳）が、外食中心の生活を見直す時に参考にした一冊です。

この本の素晴らしいところは、低糖質・低カロリーなのに、めちゃくちゃ美味しいレシピばかりということ。しかも3ステップで作れるから、料理初心者のカップルでも大丈夫なんです。

Eちゃんカップルのお気に入りレシピTOP3：

1. 「やせ麻婆豆腐」（一人前98kcal）
2. 「罪悪感ゼロのカルボナーラ」（一人前186kcal）
3. 「無限もやし」（一人前35kcal）

「週末のデートは外食じゃなくて、一緒に料理するようになりました。お金も節約できるし、カロリーも抑えられるし、何より楽しい！」とEちゃん。確かに、料理を一緒に作ると自然と会話も増えて、関係も深まりそうですよね。

3.『ゼロトレ』で朝の5分エクササイズ

最後は、石村友見さんの『ゼロトレ』。これは友人カップルGちゃん&Hくん（30歳・31歳）が、朝の軽い運動習慣を作るために参考にした本です。

ゼロトレの魅力は、寝ながらできる5分間のエクササイズから始められること。朝起きてベッドの上でできるから、カップルで一緒にやりやすいんですよね。

Gちゃんカップルの朝のルーティン：

1. 6:30 アラームが鳴ったらベッドでゼロトレ（5分）
2. 6:35 お互いの体の変化をチェック
3. 6:40 プロテインスムージーを一緒に作って飲む

「最初は恥ずかしかったけど、一緒にやると楽しいし、お互いのフォームをチェックし合えるのも良かった」とGちゃん。実際、パートナーがいると正しいフォームを維持しやすいというメリットもあるんです。

カップルダイエット本を活用して二人で続ける5つのルール

1. 共通の目標と個人目標を両方設定する

取材した3組全てのカップルが実践していたのが、「二人の合計目標」と「それぞれの個人目標」を設定すること。

例えばAちゃんカップルは：

• 共通目標：夕食後の散歩を週4回
• Aちゃん個人目標：朝食を抜かない
• Dくん個人目標：夜更かしを減らす

こうすることで、協力しながらも自分のペースで進められるんです。

2. ご褒美デーは一緒に楽しむ

ダイエット中でも月1〜2回のチートデイを入れる人もいます。でも重要なのは、このご褒美デーを二人で一緒に楽しむこと。

Eちゃんカップルは月2回、土曜日を「ご褒美デー」に設定。「この日だけは好きなものを食べていい」というルールで、お互いが食べたいものをリクエストし合って、一緒に楽しんでいるそうです。

3. 体重測定は朝イチ、同じタイミングで

体重の変化を正確に把握するには、測定条件を揃えることが大切。カップルで実践する場合は、朝起きてトイレに行った後、朝食前に二人で測るのがベスト。

「お互いの体重を知ることで、変な見栄を張らなくなった」とBくん。確かに、体重をオープンにすることで、より本気でサポートし合えるようになりますよね。

4. SNSやアプリで記録を共有

最近のカップルは、ダイエットアプリで記録を共有するのが主流。特に人気なのが「あすけん」や「MyFitnessPal」。

Gちゃんカップルは、お互いの食事記録を見られるように設定。「彼が頑張って低カロリーのランチにしてるのを見ると、私も夜は控えめにしようって思える」とのこと。

ダイエット中の食生活を考えるなら、腸内環境に目を向けるのも一案です。二人で一緒に発酵食品やプロバイオティクスを検討する時は、食事を基本に考えたいです。

さらに、オメガ3脂肪酸も健康管理でよく取り上げられる栄養素です。魚を食べる機会が少ない人は、食事全体を見直したうえでサプリを補助的に使う選択肢もあります。

5. 喧嘩になったら「ダイエット休戦」

これ、めちゃくちゃ重要！ダイエット中はイライラしやすいし、お腹も空いてるから喧嘩になりやすいんです。

そんな時は「ダイエット休戦」を宣言。その日だけはダイエットのことを忘れて、好きなものを食べながら仲直りする。「喧嘩の原因がダイエットのストレスだったりするから、一旦リセットするのは大事」とFくん。

失敗しがちな落とし穴と対処法

体重の減り方の差でモメる問題

男性の方が筋肉量が多いため、一般的に体重変化の出方が違う傾向があります。これが原因で「なんで私だけ変わらないの！」という不満が生まれることも。

対処法は、体重だけでなく体調、睡眠、食事内容、歩数なども見ること。数字だけに寄せすぎないほうが、関係も続けやすいです。

「相手のために」が重荷になる

「彼女のために痩せなきゃ」「彼に恥ずかしくない体型にならなきゃ」という気持ちは素敵ですが、プレッシャーになりすぎると続きません。

あくまで「自分の健康のため」を第一に、パートナーはサポーター的な存在として考えるのが長続きの秘訣です。

私が個人的に試してみた感想

実は取材後、私も友達と一緒に『バズレシピ』を試してみたんです。

一人暮らしだと「今日は適当でいいや」ってなりがちだけど、友達と「今日はこれ作ったよ〜」ってLINEで報告し合うと、不思議と続くんですよね。何より料理のレパートリーが増えて嬉しい！

将来もしパートナーができたら、一緒に食事や運動の習慣を整えたいなって思いました。健康を意識できて、会話も増えるなら、一石二鳥じゃないですか？

まとめ：カップルダイエットは続ける仕組み作り

今回取材して分かったのは、カップルダイエットは単に体重を減らす話ではなく、二人の生活を一緒に見直す機会にもなるということ。

共通の目標に向かって努力することで、お互いの新しい一面を発見したり、支え合う大切さを実感したり。「ダイエットのおかげで、前より仲良くなった」という声が多かったのも印象的でした。

もし今パートナーがいる方は、今回紹介した3冊のどれか1冊から始めてみてください。まずは散歩や作り置きなど、二人で続けやすい小さな行動を決めるのがおすすめです。

最後に、私が以前書いた腸活ダイエットの記事も、カップルで実践するとより楽しいかも。発酵食品を一緒に作るのも、立派なデートになりますよ〜！

今日から始められる第一歩は、パートナーと「一緒に食事や運動を見直してみない？」って話してみること。その一言が、二人の生活リズムを整えるきっかけになるかもしれません。