ダイエット本おすすめ！28歳が半年で15kg痩せた『月曜断食』実践記録

「もう限界…このままじゃ30歳になる前に取り返しがつかなくなる」

2024年の春、鏡に映った自分の姿を見て愕然としました。福岡から東京に出てきて5年、気づけば体重は58kg。学生時代より15kgも増えていたんです。

出版社で働いていた頃は、締め切りに追われて深夜のコンビニ弁当が当たり前。フリーライターになってからも、カフェ巡りでスイーツを食べすぎて…。タピオカドリンクなんて、1杯で300kcal以上あるって知ってました？

でも、ある1冊の本との出会いが、私の人生を変えてくれました。

なぜ今までのダイエットは全部失敗したのか

実は私、これまでに3回もダイエットに失敗してるんですよね。

大学時代の糖質制限では5kg痩せたものの、解禁した瞬間にリバウンドして結局+8kg。25歳の時はジムに3ヶ月通ったけど、仕事が忙しくなって挫折。26歳では置き換えダイエットで栄養不良になって、体調を崩してしまいました。

そんな私が気づいたのは、**「続けられない方法では絶対に成功しない」**ということ。

今回成功できたのは、無理なく日常に組み込める方法を見つけたから。それが『月曜断食』だったんです。

運命の出会い『月曜断食』という革命的メソッド

きっかけは、Instagram で見かけた1枚の投稿でした。同じ28歳の女性が、半年で17kg痩せたビフォーアフター写真。そこに書かれていたのが「月曜断食」の文字。

さっそくAmazonで検索して、関口賢先生の『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！』を購入。読み始めて30分で「これなら私にもできる！」と確信しました。

月曜断食の基本サイクル

月曜断食のルールはとてもシンプル：

• 月曜日：断食（水のみ）
• 火〜金曜日：良食（体に良い食事）
• 土日：美食（好きなものを適量）

たったこれだけ。特別な道具も、高額なサプリも必要ありません。

関口先生は鍼灸治療院の院長として7万人以上の患者さんを診てきた実績があり、その経験から生まれたメソッドなんです。本には「1ヶ月で5〜7kg減る人が多い」と書かれていて、半信半疑だった私も挑戦することにしました。

1ヶ月目：むくみが消えて−5kg！

最初の月曜日。朝起きて、いつものようにコーヒーを…と思ったら「今日は水だけ」。正直、午後3時頃はフラフラしました。でも不思議なことに、夜になると空腹感が消えていったんです。

火曜日の朝、体重計に乗ると−1.5kg！むくみが取れただけかもしれないけど、数字に現れると嬉しくて。

1週間、2週間と続けていくうちに、驚くべき変化が：

• 胃が小さくなって、少量で満足できるように
• 肌荒れが改善（これは予想外の嬉しい効果！）
• 朝の目覚めがスッキリ
• 便秘が解消

1ヶ月後の体重は53kg。たった4週間で5kg減でした。

2〜3ヶ月目：停滞期を乗り越える工夫

2ヶ月目に入ると、体重の減りが鈍化。いわゆる「停滞期」というやつです。

ここで諦めそうになったけど、SNSで見つけた月曜断食仲間の投稿に救われました。「停滞期は体が順応している証拠。ここが勝負！」という言葉に背中を押されて。

この時期に追加で読んだのが、こちらの本：

科学的根拠に基づいた補助的アプローチ

月曜断食と並行して、より効果を高めるために他の本も参考にしました。特に役立ったのが、糖質制限の正しい知識と、腸内環境の改善法です。

なぜ糖質制限だけでは失敗するのか

以前失敗した糖質制限。でも今回は月曜断食と組み合わせることで、無理なく糖質をコントロールできました。火〜金の「良食」期間は、白米を玄米に変えて、パンは全粒粉のものを選ぶように。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、健康的なダイエットでは「主食・主菜・副菜のそろった食事が基本」とされています。極端な糖質カットではなく、質の良い糖質を適量摂ることが大切なんです。

腸内環境を整える重要性

月曜断食の効果をさらに高めるために意識したのが、腸内環境の改善。断食によって腸を休ませることで、腸内細菌のバランスが整うんです。

火〜金の良食期間は、発酵食品を積極的に取り入れました：

• 朝：ヨーグルト＋オリゴ糖
• 昼：味噌汁は必須
• 夜：納豆や漬物を追加

4〜6ヶ月目：運動を追加して理想体重へ

4ヶ月目からは、週2回の軽い運動を追加。といっても、YouTubeの10分間エクササイズ動画を見ながら体を動かす程度。

在宅でもできる簡単な運動を取り入れました。リモートワーク中の健康管理でも紹介されているような、短時間でできる運動は本当に効果的。運動不足解消にもなって一石二鳥でした！

この頃の体重推移：

• 4ヶ月目：49kg（−2kg）
• 5ヶ月目：47kg（−2kg）
• 6ヶ月目：45kg（−2kg）

そして半年後、ついに目標の43kgに到達！トータルで15kg減を達成しました。

リバウンドしないための3つの秘訣

ダイエット成功から3ヶ月経った今も、体重をキープできています。その秘訣は：

1. 完璧を求めない

月曜断食も、どうしても外せない予定がある時はスキップ。でも火曜日から再開すればOK。この柔軟性が続けられる理由です。

2. 記録を続ける

体重だけでなく、食べたものや体調も記録。スマホのメモアプリで十分。振り返ると「この時期は野菜不足だったな」とか気づけます。

3. 仲間を作る

SNSで #月曜断食 のハッシュタグをフォロー。同じ目標を持つ人たちとの繋がりが、モチベーション維持に効果的でした。

実践する前に知っておくべき注意点

月曜断食は素晴らしい方法ですが、誰にでも合うわけではありません。

こんな人は医師に相談を：

• 持病がある方
• 妊娠中・授乳中の方
• 18歳未満の方
• 摂食障害の経験がある方

また、日本肥満症治療学会のガイドラインでは、健康的な減量は「3〜6ヶ月で現在体重の3％減」が目安とされています。私の場合は少し早いペースでしたが、体調を見ながら無理のない範囲で実践しました。

28歳の今だからこそ始められた

正直、20代前半の頃なら「断食なんて無理！」って思ってたはず。でも28歳になって、健康の大切さを実感するようになりました。

30歳を目前にして「このままじゃダメだ」と思えたこと。仕事も落ち着いて、自分のペースで生活できるようになったこと。全てのタイミングが重なって、今回の成功に繋がったんだと思います。

あなたも必ず変われる

半年前の私は、鏡を見るのも嫌でした。服を選ぶのも憂鬱で、写真に写るのを避けていました。

でも今は違います。好きな服を着て、自信を持って歩けます。何より、健康的な体を手に入れたことで、毎日が楽しくなりました。

もしあなたが今、昔の私と同じように悩んでいるなら、ぜひ『月曜断食』を試してみてください。最初の一歩を踏み出す勇気さえあれば、必ず変われます。

私にできたんだから、あなたにもきっとできるはずです。