『全肯定』要約｜自分を責める癖をほどき、落ち込みを立て直す「受け止め方」の技術
「また自分を責めてしまった」 「励ましより、まず心を落ち着かせたい」
そんなときに読まれるのが『全肯定 ～新時代のバイブル～』です。
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Amazonの売れ筋ランキングでも、本96位／人生論3位など上位に入っています（2026年2月11日時点。順位は変動します）。
作品情報｜『全肯定』はどんな本？
- 作品名: 全肯定 ～新時代のバイブル～
- 著者: 愛理
- 出版社: ギャラクシーブックス
- 発売日: 2025年11月18日
- ページ数: 124ページ
- Amazon売れ筋ランキング: 本96位（2026年2月11日時点）
要約｜全肯定は「自分を甘やかすこと」ではない
タイトルだけを見ると、「何でも肯定してOK」という印象を持つかもしれません。
でも本書でいう全肯定は、どちらかというと立て直すための前提づくりに近いと感じました。
自分を否定したままでは、行動は続きません。 まず受け止める。そこから選び直す。
この順番を取り戻すことが、全肯定の狙いです。
解説｜心が折れやすい人がハマる3つの落とし穴
1. 「できなかったこと」だけを見る
一日を振り返るとき、足りない部分だけが目につく。 それが続くと、自己評価は下がり続けます。
2. 感情を“問題”として扱いすぎる
落ち込む、イライラする、不安になる。 感情そのものを「消すべきもの」にすると、ますます膨らみます。
3. 立て直す前に「正論」で追い込む
「前向きに考えよう」「頑張ればいい」 正しい言葉でも、心が疲れているときは逆効果になることがあります。
今日からできる実践3つ｜全肯定を“習慣”にする
実践1：「いまの気分」を短く言語化する
まずは一言でOKです。
- 悔しい
- 不安
- 疲れた
言葉になるだけで、感情に飲まれにくくなります。
実践2：自分への言葉を「友達に言える言葉」にする
友達が落ち込んでいたら、同じ言葉をぶつけるか。 そう問い直すだけで、自分への態度が変わります。
実践3：1日1つ「できた」を拾う
大きな成果でなくていい。
- 早めに寝た
- 返信した
- 片づけた
自分への信頼は、小さな積み重ねで戻ります。
こんな人におすすめ
- 自分を責める癖が強い
- 気持ちの切り替えが苦手
- まず心を落ち着かせてから、前に進みたい
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まとめ｜受け止めてから、選び直せる
『全肯定』の良さは、「まず受け止める」ことを徹底している点にあると感じました。
自分を否定したまま頑張るほど、心は折れやすくなります。 受け止めて、整えて、選び直す。
その順番を取り戻したい人におすすめです。
この記事のライター
