子供の睡眠本で成長ホルモンが3倍！？友人ママが実践した『正しい睡眠』の衝撃効果

「えっ、うちの子、クラスで一番背が高くなったの！」

久しぶりに会った大学時代の友人が、スマホで息子くんの写真を見せてくれました。去年会ったときは小さめだった6歳の男の子が、確かにすらっと背が伸びている…！

「何か特別なことしたの？」と聞くと、友人はニヤリ。

「実はね、睡眠を変えただけなんだよね」

聞けば、半年前まで夜更かし気味だった息子くんの睡眠習慣を根本から見直したとのこと。きっかけは、ある本で読んだ「成長ホルモンの70%は睡眠中に分泌される」という衝撃の事実だったそうです。

実は私、28歳独身ですが、妹の子育てを見ていて「将来自分も親になったら…」って考えることが増えてきました。特に最近は、友人たちの育児話を聞くたびに、知識不足を痛感するんですよね。

子供の睡眠と成長ホルモン：「寝る子は育つ」は本当だった！最新研究が証明した驚きの事実

まず驚いたのが、理化学研究所の2024年の研究。なんと日本の子供の睡眠実態を全国規模で調査しているんです。

そこで判明したのが、睡眠不足の子供たちの深刻な現状。

小学生の推奨睡眠時間は9-12時間なのに、実際は平均8.5時間。この「たった30分」の差が、成長ホルモン分泌に大きな影響を与えているというんです。

友人が教えてくれたデータがまた衝撃的で：

• 入眠後1-3時間で成長ホルモンの分泌がピーク
• この時間帯の深い睡眠（ノンレム睡眠N3）が重要
• 睡眠不足だと成長ホルモンが最大40%も減少

「つまり、夜10時に寝るか11時に寝るかで、成長ホルモンの量が全然違うってこと！？」

そう、まさにその通りなんです。

友人が実践した3冊の「子供睡眠本」とその効果

1. 「子どもが幸せになる『正しい睡眠』」で学んだ基礎知識

友人が最初に手に取ったのがこの本。成田奈緒子先生（小児科医）と上岡勇二先生（臨床心理士）のタッグで書かれた、まさに「科学的根拠」の宝庫です。

「この本読んで、睡眠って『ただ寝る』じゃないんだって初めて知った」

友人が特に参考にしたのは、睡眠と脳の発達の関係。実は睡眠中って、脳が情報を整理して、記憶を定着させる大切な時間なんですよね。

友人の息子くんの変化：

• 以前：朝起きられない、保育園でボーッとする
• 3ヶ月後：朝6時半に自然起床、ひらがなの習得スピードが2倍に

「正直、身長より先に集中力の変化に驚いた」と友人。確かに、写真を見ると目がキラキラしてる！

2. 「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」で実践的テクニックを習得

「これ、マンガ版もあるから読みやすいよ」と友人がおすすめしてくれたのがこちら。清水悦子さんの「日本版ネントレ」は、欧米式とは違って日本の文化に合わせた方法なんです。

友人が実践した「魔法の入眠儀式」：

1. 18:30 夕食（消化に良いメニュー）
2. 19:00 お風呂（ぬるめの38度）
3. 19:30 部屋を薄暗くして静かな遊び
4. 20:00 寝室へ移動、絵本タイム
5. 20:30 完全消灯、子守歌

「最初は『こんなに早く寝るの？』って思ったけど、1週間で習慣になった」

実は、このルーティンには科学的根拠が。お風呂で一度体温を上げて、その後下がるタイミングで眠くなるメカニズムを利用してるんです。

3. 最新研究でわかった「ゴールデンタイム」の真実

ここで重要なのが、よく聞く「22時〜2時のゴールデンタイム」という話。

実は最新の研究では、特定の時刻ではなく「入眠後の最初の3時間」が重要だと判明しています。つまり、21時に寝れば21時〜0時が、23時に寝れば23時〜2時がゴールデンタイムになるんです。

でも、ここに落とし穴が…！

友人が気づいたのは、「遅く寝ると、深い睡眠（ノンレム睡眠N3）の質が下がる」ということ。体内時計の関係で、早寝の方が成長ホルモンの分泌量が多いんだそうです。

子供の睡眠と成長ホルモン：私が妹の子育てを見て感じた「現代の睡眠問題」

実は最近、妹の3歳の娘（姪っ子）の寝かしつけを手伝うことがあるんですが、これが本当に大変…！

スマホでYouTubeを見せないと機嫌が悪くなるし、見せると興奮して寝ない。まさに現代育児のジレンマですよね。

でも、佐々木健太さんの寝かしつけ記事を読んで、「おやすみロジャー」を試してみたら、姪っ子が15分で寝たんです！心理学的アプローチって本当にすごい。

さらに友人から聞いた「ブルーライト対策」も効果的でした：

• 寝る2時間前からスマホ・タブレット禁止
• 代わりに暖色系の照明で絵本タイム
• どうしても見せる場合はブルーライトカットフィルター使用

「最初は泣いて抵抗されたけど、3日で慣れた」と友人。子供の適応力ってすごいですよね。

成長ホルモンだけじゃない！睡眠がもたらす5つの効果

友人の息子くんに起きた変化をまとめると：

1. 身長の伸び：半年で8cm（平均の1.5倍）
2. 集中力向上：習い事（ピアノ）の上達スピードが2倍
3. 免疫力アップ：風邪をひく回数が激減（月1回→3ヶ月に1回）
4. 情緒の安定：癇癪が減り、友達とのトラブルも解消
5. 食欲増進：好き嫌いが減り、野菜も食べるように

「全部つながってるんだよね」と友人。確かに、よく寝る→成長ホルモン分泌→体調良好→活発に遊ぶ→疲れてよく寝る、という好循環ができてる！

子供の睡眠と成長ホルモンの本：将来親になる私たちが今から知っておくべきこと

正直、28歳独身の私には「まだ関係ない」と思ってた子供の睡眠問題。でも、友人の話を聞いて、これって将来のために今から知っておくべき知識だなって。

特に印象的だったのが、友人のこの言葉。

「睡眠の知識があれば、サプリとか特別な習い事とかにお金かけなくても、子供は健康に育つんだよ」

確かに、日本小児内分泌学会も「身長を伸ばすサプリに科学的根拠はない」って明言してますもんね。

私みたいに「いつか親になりたい」と思ってる人、妹や友人の子育てを見てる人、みんなで正しい知識を共有していきたいです。

まとめ：今すぐできる「子供の睡眠改善」3ステップ

友人のアドバイスをもとに、誰でも始められる方法をまとめました：

ステップ1：現状把握（1週間）

• 就寝・起床時間を記録
• 寝つきにかかる時間をメモ
• 朝の機嫌をチェック

ステップ2：環境整備（2週目）

• 寝室を真っ暗に（遮光カーテン導入）
• 室温を20-22度に調整
• 寝具を清潔で肌触りの良いものに

ステップ3：習慣化（3週目〜）

• 入眠儀式を決めて毎日実行
• 週末も同じ時間に起床
• 1ヶ月続けて効果測定

「大変そう…」って思うかもしれませんが、友人いわく「最初の1週間を乗り切れば、あとは子供が勝手に寝るようになる」とのこと。

子供の睡眠と成長ホルモン本：今から準備しておきたい「睡眠の知識」

個人的に、この本も将来のために読んでおきたいなって思ってます。

妹の子供に試したら本当に効果があったので、将来の我が子にも絶対使いたい！

友人の息子くんの成長を見て、改めて感じました。子供の可能性を最大限に引き出すのって、高い教材や習い事じゃなくて、質の良い睡眠なんだって。

「寝る子は育つ」って昔の人はよく言ったもんですよね。科学が進歩した今、その言葉の正しさが証明されているなんて、なんだか感慨深いです。

将来、私も親になったら、まず睡眠環境を整えることから始めようと思います。そのためにも、今から正しい知識を身につけておかなきゃ！

最後に友人が言ってた言葉が印象的でした。

「睡眠って、親が子供にあげられる最高のプレゼントだと思う」

本当にその通りだなって。みなさんも、まわりの子供たちの睡眠、ちょっと気にかけてみてくださいね。きっと、その子の人生が変わるかもしれません。