子育てイライラを解消!『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本』で学んだ6秒ルールの効果

子育てイライラを解消!『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本』で学んだ6秒ルールの効果

「みゆちゃん、ちょっとだけお願いできないかな…?」

先日、大学時代の友人からSOSの連絡がありました。なんでも、1歳になる息子くんが熱を出してしまい、どうしても外せない用事があるとのこと。普段から仲良くしている友人からの頼みとあって、私は二つ返事でベビーシッターを引き受けました。

正直、子どもは好きだし、たまに会う友人や姉妹の子どもは可愛くて仕方ない。でも、いざ1対1で、しかも体調の悪い子を一日中見るとなると話は別でした。

何をしても泣き止まない。ご飯も食べてくれない。抱っこしても反り返って泣き叫ぶ…。最初は「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせていたものの、数時間後には「なんでこんなに泣くの!?」「もうどうしたらいいの…」と、私自身が泣きそうになっていました。

正直、この時ほど「子育てって本当に大変なんだ」と痛感したことはありません。そして同時に、将来自分が母親になった時、こんな風にイライラして、子どもに当たってしまうのではないかと、ものすごく不安になったんです。

そんな私のモヤモヤを解消してくれたのが、今回ご紹介する一冊の本でした。

子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本

アンガーマネジメントの専門家が教える、子育てのイライラを解消するための具体的なテクニックが満載の一冊。

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子育てイライラの正体!育児イライラが「怒り」である理由を知って心が軽くなった

この本を読んで、まず衝撃を受けたのが「怒りは第二次感情である」という考え方でした。つまり、怒りの感情が湧き上がる前には、必ず「わかってほしい」「期待通りにしてほしい」といった第一次感情が隠れているというのです。

友人の息子くんに対して感じたイライラを振り返ってみると、まさにそうでした。「せっかく作ったご飯を食べてほしい」「どうして泣き止んでくれないの?」という、私の期待や思い通りにならないことへの焦りが、怒りの感情に変わっていたのです。

そして、もう一つ。「怒りのピークはたったの6秒」という事実。たった6秒間、やり過ごすことができれば、衝動的な言動を抑えられるというのです。これを知った時、なんだかすごく気持ちが楽になりました。6秒なら、私にもできるかもしれない、と。

子育てイライラしない方法!6秒ルールで子育てストレスを解消

後日、再び友人からベビーシッターを頼まれた私は、さっそく本で学んだ「6秒ルール」を実践してみることにしました。

息子くんがぐずり始めた瞬間、心の中で「1、2、3…」とカウントを開始。しかし、現実はそう甘くありません。3秒を過ぎたあたりから、焦りとイライラが再びこみ上げてきて、結局「お願いだから泣き止んで!」と、少し強い口調で言ってしまったのです。

自己嫌悪に陥りかけましたが、本には「最初からうまくできなくて当たり前」とも書かれていました。大切なのは、完璧を目指すことではなく、少しずつでも実践を続けること。私は気を取り直し、次にぐずった時には、深呼吸をしながら数を数える、という合わせ技を試してみました。

すると、不思議と心が落ち着き、冷静に息子くんの様子を観察することができたのです。「もしかして、おむつが気持ち悪いのかな?」と気づき、おむつを替えてあげると、ピタッと泣き止んでくれました。この時の達成感は、今でも忘れられません。

子育てイライラが消えた!育児イライラを克服して笑顔の連鎖が生まれた

私が落ち着いて対応できるようになったことで、驚くべき変化が訪れました。あれだけ泣き叫んでいた息子くんが、私に笑顔を見せてくれるようになったのです。そして、その様子を見ていた友人も、「みゆちゃんが来てくれると、息子がすごく楽しそう。本当にありがとう」と、とても喜んでくれるようになりました。

以前は「子育てを手伝う」ということに、どこかプレッシャーや義務感を感じていました。でも、この本に出会って、アンガーマネジメントを実践したことで、心から「楽しい」と思えるようになったのです。自分の感情をコントロールできるようになるだけで、こんなにも世界は変わって見えるんだ、と実感しました。

自分の感情をコントロールすることは、『職場の人間関係は自己肯定感が9割』で語られていた、自分を大切にすることにも繋がるのかもしれません。

まとめ:子育てイライラを一人で抱え込まないで!子育てストレスの解消法

今回、友人の子育てをサポートした経験と、この本から学んだことを通して、私が一番伝えたいのは、「子育てのイライラは、決して一人で抱え込む必要はない」ということです。

私のように、まだ子育て経験のない人間でも、知識を得て、実践することで、イライラを解消し、前向きな気持ちで子どもと接することができるようになります。今、まさに子育ての真っ最中で、どうしようもないイライラに悩んでいる方はもちろん、これから親になる方や、私のように周りの子育てをサポートする機会がある方にも、ぜひ読んでみてほしい一冊です。

この本が、あなたの心を少しでも軽くするきっかけになりますように。

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森田 美優

出版社勤務を経てフリーライターに。小説からビジネス書、漫画まで幅広く読む雑食系読書家。Z世代の視点から現代的な読書の楽しみ方を発信。

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