『脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法』レビュー

概要

精神科医で脳科学者の樺沢紫苑が、臨床と講義で得た知見をもとに「精神の抑圧ではなく、脳そのものを整える」方法を紹介する。新書格式で8つの習慣を提示し、睡眠リズム・栄養（糖とタンパク質・脂質のバランス）・インターバルトレーニング的な思考切り替え・情報遮断の4つを定期的にサイクルさせることで、ビジネスパーソンの集中力を限定的な窓で延長する。各章には、MRI画像に基づき「前頭前野の扁桃体抑制」を高める呼吸法や「帯状回の活動を上げる」とされるポモドーロ・タイマーの設定例が書き込まれ、効果を数値的に測るための自己記録フォーマットもついてくる。

読みどころ

第2章の「神経伝達物質の偏りから始めるワーク」では、仕事中の焦りをセロトニンとドーパミンのバランスとして記述し、夜間に糖摂取をコントロールすることで神経系が安定するとしている。樺沢は「脳のエネルギーはブドウ糖だけではない」として、脂質由来のケトン体の活用、さらに中鎖脂肪酸を取り入れた朝食例を示す。第5章では作業記憶を司る「ワーキングメモリ」を鍛えるための双方向的読み返しを提案し、短期記憶の再現性を測る簡易テストを収録。論文やデータを読んだ「直後」にメモを書き出し、15分後に要点を再構築するというリピートを4回繰り返すことで、実際の業務フローでの精度向上が報告される（樺沢が参照するJournal of Cognitive Enhancement 2019などの研究を脚注に含む）。

類書との比較

『脳を鍛えるには運動しかない！』が有酸素トレーニングで前頭葉を刺激する点を押し出すのに対して、本書は栄養と睡眠を合わせた“三位一体”のサイクルで脳を最適化する。『メンタリストDaiGoの仕事術』が心理的な目標設定に軸足を置くならば、こちらは神経生理学的なパラメータのモニタリング（一日の光 exposure、カフェイン摂取量、IMEの入力速度）を目的とした指標提示が強い。『考える技術・書く技術』がロジックの構成に集中するのと異なり、この本は脳自体の状態を「ソフトウェア以上のハードウェア」とみなすため、再現性のあるルーティンを必要とする。

こんな人におすすめ

• 毎日ノイズに振り回される営業や研究職で、脳の状態を可視化したい人
• 睡眠不足・過集中に悩み、「タスクを2倍こなせる」ルーティンを探している人
• 生産性アプリではなく、自分の神経伝達物質の情報を読み取って改善したい人
• 半導体設計や解析で集中力がバラつきがちなエンジニア

感想

「脳を最適化する」には時間を要するこの一冊を、寝る前に音声読み上げさせ、朝のストレッチと併せて消化させれば意識の色が明るくなる。特に第7章の「情報遮断ルール」では、通知の多いチームチャットを5分おきに見ていた自分に代わり、1時間に1回というリズムに切り替えた。すると、帯状回の活動が穏やかになり、穏やかな感覚が得られた。科学的な根拠に裏打ちされたテストを提示しつつ、各章末に「今日の脳評価」欄を設けるその丁寧さが親切だ。単なる自己啓発ではなくリハビリ的な感覚で進められた。