『血糖値スパイク日記 : 糖尿病専門医が実践！ 薬を使わない血糖値スパイク対策！』レビュー

この本の概要

『血糖値スパイク日記』は、「食後に眠くなる」「甘いものがやたら欲しくなる」「なぜかイライラする」といった体感を、血糖の動きから捉え直す本です。 商品説明では、食後に血糖が急激に上がる状態（血糖値スパイク）のあと、体が血糖を戻そうとして低血糖になる（反応性低血糖）流れが説明されています。

そして本書の特徴は、著者が14日間持続自己血糖測定器「フリースタイルリブレ」を装着し、血糖の変動を日記形式で記録していく点にあります。 理屈だけでなく、「自分の血糖がどう動いたのか」を素材にしているので、生活のどこでスパイクが起きやすいのかがイメージしやすいです。

具体的に書かれていること（目次から分かる強み）

商品ページ内には目次の一部が掲載されており、章立てがかなり具体的です。 冒頭では、次のように「0日目」が用意されています。

• 0日目 その1 血糖値スパイクとは
• 0日目 その2 私の健康状態

その上で、日記が始まります。 たとえば序盤だけでも、次のような項目が並びます。

• 1日目「いきなり血糖値スパイク」
• 2日目「糖尿病型で確定」
• 3日目「原因検索と改善プラン」
• 4日目「糖尿病型から正常型に」
• 5日目「プライミング効果」
• 6日目「朝食は食べた方がよいのか論争」
• 7日目「GI値は本当らしい」
• 8日目「睡眠不足は血糖を上げる」

この並びだけでも、「血糖は食事だけの問題ではなく、睡眠やストレス、生活リズムまで絡む」という前提が見えてきます。

日記形式の良さ：再現しやすい“考え方”が残る

商品説明には、「血糖が動いたとき、どう解釈するかは難しい」「間違った解釈は逆効果になりうる」という趣旨の注意書きもあります。 ここが、この本の誠実さだと思います。

血糖値は数字なので、つい“正解”を求めたくなります。 でも実際は、同じ食事でも、睡眠不足の日と休めた日で反応が違うことがあります。 日記形式は、その揺れを「失敗」ではなく「観察」に変えてくれます。

読むときの注意（医療情報の扱い）

本書は医師による実践記という色が強い一方で、個人差が大きい領域でもあります。 気になる症状が続く場合や、検査値に不安がある場合は、医療機関に相談するのが前提です。 本に書かれていることを、そのまま自己判断で当てはめすぎないことが大切です。

こんな人におすすめ

• 食後の眠気や集中力低下が気になっている人
• なんとなく甘いものが止まらない感覚に心当たりがある人
• 健康診断は大丈夫でも、体調の波が大きい人
• 血糖の話を「生活の現実」とつなげて理解したい人

まとめ

『血糖値スパイク日記』は、血糖値スパイクを“知識”で終わらせず、14日間の測定と日記で「生活の中の原因と対策」を考える材料を提供してくれる本です。 目次にある「朝食論争」「GI値」「睡眠不足」などの具体テーマが、そのまま自分の生活点検のチェックリストになります。 数字に振り回されるのではなく、観察から整えていきたい人に向いています。