レビュー
概要
毎日10分の瞑想で心をリセットするための入門書。呼吸の観察、肉体感覚のスキャン、思考の観察を短いルーチンで行うステップと、日常で落ち着きを保つためのチェックリストを組み合わせている。
読みどころ
- Day1〜3では呼吸に集中し、感情が波になるときの対応法を具体的に述べる。
- 中盤は身体の感覚を観察するボディスキャンと、思考をラベリングするワーク。
- 後半は日常生活の中でのマインドフルネスを想定し、食事・歩行・会話を瞑想と合わせる方法を示す。
類書との比較
『マインドフルネス瞑想入門』（サンマーク出版）は理論が強いが、本書は10分のルーチンと日常への適応に重心があり、続けやすさで差別化。
こんな人におすすめ
- 忙しくても瞑想を始めたい人。
- 心身を整えたい人。
- 瞑想を教える人。
感想
10分で気持ちが落ち着き、行動が整った。
