レビュー
概要
ADHDの典型的な困りごと――忘れ物、感情の起伏、他人への反応の過敏さ――を「脳番地」というメタファーで整理し、自己制御の力を育てるトレーニングを紹介する実践書。人間の脳を複数の機能領域に分け、その領域を意識的に刺激する「番地のスロット」を設けることで、日常の遭遇場面でどう行動を選ぶかを再構築する。各章にはワークシート、脳番地を呼び起こすリマインダー・カード、実際のADHD当事者インタビューも収録されており、単なる説明ではなく体験的に手を動かす構成になっている。
読みどころ
・第一部では「記憶番地」「行動番地」「感情番地」の三層で脳の状態をマップ化。具体的にはスケジュールの記録を「記憶番地」で管理する習慣、衝動的な発言を「行動番地」で2秒止める仕掛け、怒りの波を「感情番地」の呼吸で解きほぐすトライアルを提示。家族や同僚と共有できるカードを使い、自分の番地にラベルを貼りながら進めるため、自己理解が進む。 ・第二部はトレーニング編で、脳番地を意識したゲームや生活習慣を提示。たとえばスマホの通知を「行動番地のスイッチ」として分類し、必要な番地以外の通知をオフにすることで集中の回路を保つ。さらに、怒りが湧いたときには感情番地を操作する「深呼吸＋左右の手でたたく」エクササイズとその効果を記録する欄をつけている。 ・第三部では、友人・職場・恋人など他者と接する「共感番地」の整備。赤信号を意識するヒントやフィードバックを受けるための対話シートを紹介し、他人への影響を最小限にしながら自分の宇宙を保つコツを提示。
類書との比較
『ADHDのための整理術』（主婦と生活社）が環境整備に焦点を当てるのに対し、本書は脳の機能を「番地」としてあらかじめ地図化し、感情や思考の制御を内側から働きかける点で差別化される。『発達障害の人のセルフコントロール術』（金子書房）は自己監視が中心だが、こちらは他者との関係での「共感番地」やチームと共有するカードも組み込んでいるため、職場・家庭両方で使いやすい。
こんな人におすすめ
ADHDと診断された人、特性を理解しながら家族との関係を工夫したい人、学校や職場で役割のズレを感じる当事者。逆に、ADHDの特性を持たない人には用語が過剰に感じる部分もあるが、自己制御のヒントとして読んでも役立つ。
感想
脳番地のワークシートを日誌に貼って1週間続けたところ、忘れ物が減り、感情の暴発前に「番地カード」を手に取る習慣がついた。感情番地のトレーニングはSNS疲れにも効き、共感番地の対話シートは家族とのすれ違いを擦り合わせるのに役立った。ADHDを持つ人が自分の脳を自分でマッピングしていく感覚がとても実感的で、先行する療育本と比べても実践しやすい。
