レビュー
概要
精神科医が臨床研究と最新脳科学を横断し、「3つの幸福」（自己肯定、つながり、パーパス）を育む実践的なマトリクスを提示。各幸福に対応する生活習慣と認知的トレーニングを盛り込みながら、ストレスを感じるときのセルフチェックを載せている。
読みどころ
- 第1章では自己肯定感を支える習慣を「認知のリフレーミング」「成果の可視化」「休息」の3段階で整理。悪循環に陥ったときの再起のスイッチを具体的な言葉で書き出すワークとなっている。
- 中盤は「つながり」の章で、友人・家族・同僚との交流を意味あるものにするための問い（「聞く力」「感謝を示す」など）を提案し、心理的安全性を高める対話例を紹介。
- 最終章は「パーパス」として、長期的な目標とその最小ステップ（習慣化）を手描きの図で示し、迷ったときに戻る羅針盤を作る。
類書との比較
『幸せのメソッド』（幻冬舎）はポジティブ心理学の理論を紹介するが、本書は精神科医としての現場感を加え、「不調」と「幸福」を同時に扱う点が差別化。
こんな人におすすめ
- 自己肯定感が揺らぐ人。ワークを1日1つ取り入れれば安定感が生まれる。
- つながりが希薄な人。対話のテンプレートが自然に会話を変える。
- 仕事の意義を再設定したい人。パーパスの可視化が習慣化の土台になる。
感想
3つの幸福を同時に育てる設計が秀逸で、どこに重心を置くかを自分で見極められた。臨床例との組み合わせがリアルで、不調なときにすぐ引き返せる手がかりになった。
