レビュー
概要
注意散漫に悩む現代人向けに、注意力を昂ぶらせるのではなく、取捨選択のフレームをつくることで集中状態を再構築する科学的方法を紹介。著者は神経科学を背景に、日常行動を「単一の刺激ではなく、意味のパターン」として捉え、時間と注意の量を調整するアクションを提示する。
読みどころ
- 第1章で「気が散る3つのトリガー」（通知、環境変化、身体の疲労）を定義し、各トリガーに対する防御バリアを準備。通知のサイレンスをするだけでなく、身体のリズムを整えるために10分ごとに「マイクロタスク」を挟む具体的な案を提示。
- 第2章は「集中を仕込む」。最初にいくつかの重要な作業を優先順位順に並べ、作業エリアに対応するオブジェクト（例：ノート、ミント）を置いて、視覚的なリマインダーにしている。
- 第3章では「マインドフルな脱線の扱い方」を編み、頭が散らかっても「感情」と「思考」を分離するワークがある。
類書との比較
『ディープワーク』が時間ブロックや長時間集中を提案するのに対し、本書は短い断片の中で行動を選ぶ力を磨く。前者がまとまった時間を確保することに力点を置くなら、後者は「今目の前にある刺激のうち、どれが重要か」を瞬時に判断する能力を重視。
こんな人におすすめ
・複数の通知に囲まれながら働く人。仕事場の「興味の沼」を回避する具体的な対処法がある。
・集中力が切れやすい人。小さな粒度のタスクの設定と脱線の扱い方が簡潔で使える。
・集中法を実験している人。データ収集と改善サイクルを含む。
感想
通知を切るだけでなく心と身体をセットで整える方法が良かった。細かく分けたマイクロタスクをやると、集中と脱線のリズムが手の内に入った気がした。
