レビュー
概要
15 分の瞑想ルーチンと呼吸・観察・気づきを繰り返す実践書。初心者が瞑想を始めるための具体的なプロンプト、姿勢、時間配分を示しながら、ストレスリダクションを図解。
読みどころ
- 呼吸をコントロールするセクションでは、4-7-8 ルーチンと body scan を段階的に図解。
- 意識のラベリングでは「感情→見送り→再試行」のプロセスを「心のメモリ」として表現。
- 瞑想の継続を習慣化するための実践ログとリマインダーテンプレートを提供。
類書との比較
『マインドフルネス入門』よりも時間が短く、仕事前後の再現性あるルーチンを描く。『1日5分瞑想』よりも呼吸と身体の連動を詳述し、再現のヒントが多い。
こんな人におすすめ
瞑想経験の浅い社会人・学生。
感想
1 セット 15 分でもリセット感が得られ、すぐに続けられた。
