『ジェ-ムズ クリア-式 複利で伸びる1つの習慣 (フェニックスシリ-ズ)』レビュー

「毎日1%改善すれば、1年後には37倍になる」。習慣の力を数学的に証明した、実践的な一冊。

著者のジェームズ・クリアーは、自身のブログで習慣について発信し、100万人以上の読者を持つ。本書はその知見を体系化したもの。

習慣形成を「きっかけ・欲求・反応・報酬」の4ステップで説明するのが特徴。良い習慣をつけるには、きっかけを明確にし、欲求を魅力的にし、反応を簡単にし、報酬を満足のいくものにする。悪い習慣を断つには、その逆をすればいい。

「2分ルール」が実践的だ。新しい習慣は、まず2分でできる形に縮小する。「毎日30分読書する」ではなく「毎日1ページ読む」から始める。ハードルを下げることで、継続が容易になる。

環境デザインの重要性も説かれている。意志力に頼らず、環境を変えて行動を変える。本書を読むと、習慣は「気合い」ではなく「設計」だとわかる。